Alternativas para Rosca Zottman
Resumindo: as alternativas mais próximas de "Rosca Zottman" são Rosca sentado com halteres, Rosca direta com halteres e Rosca inclinada com halteres. Se o Rosca Zottman não está dando certo hoje — o equipamento está ocupado, você não tem, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 8 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
- Em aparelho ou polia: Rosca bíceps no cabo em pé
- Com halteres: Rosca sentado com halteres, Rosca direta com halteres, Rosca inclinada com halteres, Rosca martelo
- Com barra: Rosca direta com barra, Rosca com barra W, Rosca Scott
Qual escolher em cada caso
- Você precisa de outro equipamento. Para o mesmo trabalho — Barra: Rosca direta com barra, Rosca com barra W, Rosca Scott; Aparelhos e polias: Rosca bíceps no cabo em pé.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pegada. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Rosca sentado com halteres, Rosca direta com halteres, Rosca inclinada com halteres, Rosca martelo.
- Dói. Se incomoda, experimente um substituto com outra pegada ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para procurar um médico, e não para buscar um substituto numa lista.
1Rosca sentado com halteres
- Equipamento: Halteres.
- Mesmo músculo: Bíceps.
- Equipamento: Halteres.
- Mesmo músculo: Bíceps.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento: Halteres.
- Mesmo músculo: Bíceps.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Bíceps.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento: Halteres.
- Mesmo músculo: Bíceps.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Bíceps.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Bíceps.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Bíceps.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
São as mesmas alternativas que eu mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde eu detalhei o exercício na sua própria página.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Rosca Zottman?
Experimente Rosca sentado com halteres, Rosca direta com halteres, Rosca inclinada com halteres, Rosca direta com barra, Rosca martelo, Rosca com barra W, Rosca Scott e Rosca bíceps no cabo em pé. Mais abaixo na página: o que muda em cada um, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Rosca Zottman?
Experimente Rosca bíceps no cabo em pé.
Qual é a alternativa com halteres para o Rosca Zottman?
Experimente Rosca sentado com halteres, Rosca direta com halteres, Rosca inclinada com halteres e Rosca martelo.
Qual é a alternativa com barra para o Rosca Zottman?
Experimente Rosca direta com barra, Rosca com barra W e Rosca Scott.
Trocando no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na sua lista, eu adiciono com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não misturo com o exercício principal, então o progresso de cada um fica honesto.
Anote a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, na próxima vez, dou a meta.
Prefere o Telegram? Abra o bot — mesmo diário.
Leia também
Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.