Alternativas a Rosca Zottman
Em resumo: as alternativas mais próximas de "Rosca Zottman" são Rosca sentado com halteres, Rosca direta com halteres e Rosca inclinada com halteres. Se o Rosca Zottman não está a correr bem hoje — o aparelho está ocupado, não o tens, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 8 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
- Em aparelho ou polia: Rosca bíceps no cabo em pé
- Com halteres: Rosca sentado com halteres, Rosca direta com halteres, Rosca inclinada com halteres, Rosca martelo
- Com barra: Rosca direta com barra, Rosca com barra W, Rosca Scott
Qual escolher em cada caso
- Precisas de outro equipamento. Para o mesmo trabalho — Barra: Rosca direta com barra, Rosca com barra W, Rosca Scott; Aparelhos e polias: Rosca bíceps no cabo em pé.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pega. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Rosca sentado com halteres, Rosca direta com halteres, Rosca inclinada com halteres, Rosca martelo.
- Dói. Se incomoda, experimenta um substituto com outra pega ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para ir ao médico, e não para procurar um substituto numa lista.
1Rosca sentado com halteres
- Equipamento: Halteres.
- Mesmo músculo: Bíceps.
- Equipamento: Halteres.
- Mesmo músculo: Bíceps.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento: Halteres.
- Mesmo músculo: Bíceps.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Bíceps.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento: Halteres.
- Mesmo músculo: Bíceps.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Bíceps.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Bíceps.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Bíceps.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
São as mesmas alternativas que mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde detalhei o exercício na página própria.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Rosca Zottman?
Experimenta Rosca sentado com halteres, Rosca direta com halteres, Rosca inclinada com halteres, Rosca direta com barra, Rosca martelo, Rosca com barra W, Rosca Scott e Rosca bíceps no cabo em pé. Mais abaixo na página: o que muda em cada uma, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Rosca Zottman?
Experimenta Rosca bíceps no cabo em pé.
Qual é a alternativa com halteres para o Rosca Zottman?
Experimenta Rosca sentado com halteres, Rosca direta com halteres, Rosca inclinada com halteres e Rosca martelo.
Qual é a alternativa com barra para o Rosca Zottman?
Experimenta Rosca direta com barra, Rosca com barra W e Rosca Scott.
Trocar no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na tua lista, eu acrescento-o com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não os misturo com o exercício principal, para que o progresso de cada um fique honesto.
Regista a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, da próxima vez, dou-te a meta.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.