Zottman Curl alternatifleri
Kısa cevap: Zottman Curl egzersizine en yakın alternatifler Oturarak Dambıl Curl, Dambıl Curl ve Incline Dambıl Curl. Zottman Curl bugün olmuyorsa — ekipman dolu, yoksa sende yok ya da hareket oturmuyorsa — aynı iş için 8 alternatif var. Her birinde neyin değiştiği yazılı.
Ekipmana göre alternatifler
- Makine veya kablo ile: Ayakta Kablo Curl
- Dumbbell ile: Oturarak Dambıl Curl, Dambıl Curl, Incline Dambıl Curl, Hammer Curl
- Halter ile: Halter ile Biceps Curl, EZ Bar Curl, Preacher Curl
Hangisi ne zaman
- Farklı bir ekipman lazım. Aynı iş için — Halter: Halter ile Biceps Curl, EZ Bar Curl, Preacher Curl; Makineler ve kablolar: Ayakta Kablo Curl.
- Aynı ekipman, farklı açı ya da tutuş. Hareket yanlış geliyorsa ama ekipman yerindeyse — Oturarak Dambıl Curl, Dambıl Curl, Incline Dambıl Curl, Hammer Curl.
- Acıtıyor. Rahatsızlık varsa farklı tutuşlu bir alternatif ya da makine dene ve daha hafif git. Keskin ağrı ya da geçmeyen ağrı, listede alternatif aramak için değil, doktora görünmek için bir sebeptir.
1Oturarak Dambıl Curl
- Ekipman: Dumbbell.
- Aynı kas: Pazu.
- Ekipman: Dumbbell.
- Aynı kas: Pazu.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- Ekipman: Dumbbell.
- Aynı kas: Pazu.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Halter.
- Aynı kas: Pazu.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- Ekipman: Dumbbell.
- Aynı kas: Pazu.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Halter.
- Aynı kas: Pazu.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Halter.
- Aynı kas: Pazu.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Pazu.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
Bunlar botta \"Alternatifler\" altında gösterdiğim alternatifler; üstüne aynı kas ve hareket için katalog egzersizleri eklendi. Zorluk, egzersizin kendi sayfasında ayrıca açtığım yerlerde gösteriliyor.
Sık sorulanlar
Zottman Curl yerine ne yapabilirim?
Oturarak Dambıl Curl, Dambıl Curl, Incline Dambıl Curl, Halter ile Biceps Curl, Hammer Curl, EZ Bar Curl, Preacher Curl ve Ayakta Kablo Curl dene. Sayfanın aşağısında: her birinde neyin değiştiği — ekipmandan kasa ve zorluğa kadar.
Zottman Curl için makine ya da kablo alternatifi nedir?
Ayakta Kablo Curl dene.
Zottman Curl için dumbbell alternatifi nedir?
Oturarak Dambıl Curl, Dambıl Curl, Incline Dambıl Curl ve Hammer Curl dene.
Zottman Curl için halter alternatifi nedir?
Halter ile Biceps Curl, EZ Bar Curl ve Preacher Curl dene.
Günlükte yerine koymak
Botta alternatifler egzersiz kartında durur: Hareketler → egzersiz → Alternatifler. Listende yoksa tek dokunuşla ekleyeceğim. Alternatif kendi geçmişini ve rekorlarını tutar; onları ana egzersizle karıştırmıyorum, böylece her birinde ilerleme dürüst kalır.
Alternatifi kendi egzersizi olarak kaydet — ağırlığı ve tekrarı hatırlayıp bir dahaki sefere hedef vereceğim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Sonra oku
Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.