Curl au pupitre : alternatives
En bref : les substituts les plus proches de « Curl au pupitre » sont Curl concentré, Curl biceps à la machine et Curl au pupitre à la poulie. Si Curl au pupitre ne se fait pas aujourd’hui — le matériel est pris, tu ne l’as pas, ou le mouvement ne te convient pas —, voici 8 substituts pour le même travail, avec ce qui change pour chacun.
Substituts par matériel
- Avec une machine ou une poulie : Curl biceps à la machine, Curl au pupitre à la poulie, Curl au pupitre à la machine
- Avec des haltères : Curl concentré, Curl au pupitre à un bras à l’haltère, Curl au pupitre à deux bras aux haltères
- Avec une barre : Curl au pupitre barre prise inversée, Curl barre prise inversée
Lequel prendre selon le cas
- Le matériel est pris ou manquant. Fais le même mouvement sur un autre matériel — Haltères : Curl concentré, Curl au pupitre à un bras à l’haltère, Curl au pupitre à deux bras aux haltères; Machines et poulies : Curl biceps à la machine, Curl au pupitre à la poulie, Curl au pupitre à la machine.
- Même matériel, autre angle ou autre prise. Si le mouvement ne te convient pas mais que le matériel est là — Curl au pupitre barre prise inversée, Curl barre prise inversée.
- Ça fait mal. Si c’est gênant, essaie un substitut avec une autre prise ou à la machine, et prends un poids plus léger. Une douleur vive, ou qui ne passe pas, est une raison de consulter un médecin, pas de chercher un substitut dans une liste.
- Matériel différent : Haltères, au lieu de Barre.
- Même muscle : Biceps.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Barre.
- Même muscle : Biceps.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
3Curl au pupitre à la poulie
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Barre.
- Même muscle : Biceps.
4Curl au pupitre à la machine
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Barre.
- Même muscle : Biceps.
5Curl au pupitre à un bras à l’haltère
- Matériel différent : Haltères, au lieu de Barre.
- Même muscle : Biceps.
- Un côté à la fois : tu verras si un côté est à la traîne.
6Curl au pupitre barre prise inversée
- Matériel : Barre.
- Même muscle : Biceps.
- Matériel : Barre.
- Même muscle : Biceps.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
8Curl au pupitre à deux bras aux haltères
- Matériel différent : Haltères, au lieu de Barre.
- Même muscle : Biceps.
Ce sont les mêmes substituts que je montre dans le bot sous « Alternatives », auxquels s’ajoutent les exercices du catalogue pour le même muscle et le même mouvement. La difficulté est indiquée là où j’ai détaillé l’exercice sur sa propre page.
Questions fréquentes
Que faire à la place de Curl au pupitre ?
Essaie Curl concentré, Curl biceps à la machine, Curl au pupitre à la poulie, Curl au pupitre à la machine, Curl au pupitre à un bras à l’haltère, Curl au pupitre barre prise inversée, Curl barre prise inversée et Curl au pupitre à deux bras aux haltères. Plus bas sur la page : ce qui change avec chacun, du matériel au muscle et à la difficulté.
Quel est l’équivalent à la machine ou à la poulie de Curl au pupitre ?
Essaie Curl biceps à la machine, Curl au pupitre à la poulie et Curl au pupitre à la machine.
Quel est l’équivalent aux haltères de Curl au pupitre ?
Essaie Curl concentré, Curl au pupitre à un bras à l’haltère et Curl au pupitre à deux bras aux haltères.
Quel est l’équivalent à la barre de Curl au pupitre ?
Essaie Curl au pupitre barre prise inversée et Curl barre prise inversée.
Remplacer dans le journal
Dans le bot, les substituts se trouvent sur la fiche de l’exercice : Exercices → l’exercice → Alternatives. Si un exercice n’est pas encore dans ta liste, je l’ajoute d’une touche. Un substitut garde son propre historique et ses propres records : je ne les mélange pas avec l’exercice principal, pour que la progression de chacun reste juste.
Note le substitut comme son propre exercice : je retiendrai le poids et les répétitions, et la prochaine fois je te donnerai un objectif.
Tu préfères Telegram ? Ouvre le bot — même journal.
À lire ensuite
Photos de positions issues de la base libre free-exercise-db.