Curl à la poulie debout : alternatives
En bref : les substituts les plus proches de « Curl à la poulie debout » sont Curl à la barre, Curl à la barre EZ et Curl aux haltères. Si Curl à la poulie debout ne se fait pas aujourd’hui — le matériel est pris, tu ne l’as pas, ou le mouvement ne te convient pas —, voici 8 substituts pour le même travail, avec ce qui change pour chacun.
Substituts par matériel
- Avec une machine ou une poulie : Curl marteau à la corde, Curl à un bras à la poulie debout, Curl allongé à la poulie, Curl à la poulie haute
- Avec des haltères : Curl aux haltères, Curl incliné aux haltères
- Avec une barre : Curl à la barre, Curl à la barre EZ
Lequel prendre selon le cas
- Le matériel est pris ou manquant. Fais le même mouvement sur un autre matériel — Barre : Curl à la barre, Curl à la barre EZ; Haltères : Curl aux haltères, Curl incliné aux haltères.
- Même matériel, autre angle ou autre prise. Si le mouvement ne te convient pas mais que le matériel est là — Curl marteau à la corde, Curl à un bras à la poulie debout, Curl allongé à la poulie, Curl à la poulie haute.
- Ça fait mal. Si c’est gênant, essaie un substitut avec une autre prise ou à la machine, et prends un poids plus léger. Une douleur vive, ou qui ne passe pas, est une raison de consulter un médecin, pas de chercher un substitut dans une liste.
- Matériel différent : Barre, au lieu de Machines et poulies.
- Même muscle : Biceps.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
- Matériel différent : Barre, au lieu de Machines et poulies.
- Même muscle : Biceps.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
- Matériel différent : Haltères, au lieu de Machines et poulies.
- Même muscle : Biceps.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
- Matériel différent : Haltères, au lieu de Machines et poulies.
- Même muscle : Biceps.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
- Matériel : Machines et poulies.
- Même muscle : Biceps.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
6Curl à un bras à la poulie debout
- Matériel : Machines et poulies.
- Même muscle : Biceps.
7Curl allongé à la poulie
- Matériel : Machines et poulies.
- Même muscle : Biceps.
8Curl à la poulie haute
- Matériel : Machines et poulies.
- Même muscle : Biceps.
Ce sont les mêmes substituts que je montre dans le bot sous « Alternatives », auxquels s’ajoutent les exercices du catalogue pour le même muscle et le même mouvement. La difficulté est indiquée là où j’ai détaillé l’exercice sur sa propre page.
Questions fréquentes
Que faire à la place de Curl à la poulie debout ?
Essaie Curl à la barre, Curl à la barre EZ, Curl aux haltères, Curl incliné aux haltères, Curl marteau à la corde, Curl à un bras à la poulie debout, Curl allongé à la poulie et Curl à la poulie haute. Plus bas sur la page : ce qui change avec chacun, du matériel au muscle et à la difficulté.
Quel est l’équivalent à la machine ou à la poulie de Curl à la poulie debout ?
Essaie Curl marteau à la corde, Curl à un bras à la poulie debout, Curl allongé à la poulie et Curl à la poulie haute.
Quel est l’équivalent aux haltères de Curl à la poulie debout ?
Essaie Curl aux haltères et Curl incliné aux haltères.
Quel est l’équivalent à la barre de Curl à la poulie debout ?
Essaie Curl à la barre et Curl à la barre EZ.
Remplacer dans le journal
Dans le bot, les substituts se trouvent sur la fiche de l’exercice : Exercices → l’exercice → Alternatives. Si un exercice n’est pas encore dans ta liste, je l’ajoute d’une touche. Un substitut garde son propre historique et ses propres records : je ne les mélange pas avec l’exercice principal, pour que la progression de chacun reste juste.
Note le substitut comme son propre exercice : je retiendrai le poids et les répétitions, et la prochaine fois je te donnerai un objectif.
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