Exercices aux haltères pour les biceps
12 exercices du catalogue du journal, tous avec photos. Plus bas : la liste et une séance type pour les biceps, les mouvements de base d’abord, puis l’isolation.
12 exercices
Séance type
ModèleSéance pour les biceps
- Curl aux haltères3×10–15
- Curl marteau3×10–15
- Curl incliné aux haltères3×10–15
- Curl concentré3×10–15
Quatre exercices de la liste : les mouvements de base d’abord, puis l’isolation. C’est un modèle pour une seule journée. Le nombre de séries dont un muscle a besoin par semaine est dans le guide sur le volume, et la façon de progresser dans le guide sur la surcharge progressive.
Pourquoi les haltères
Les haltères donnent à chaque bras sa propre trajectoire et son propre poids : le côté fort ne porte pas le côté faible, et la différence se voit tout de suite. L’amplitude est souvent plus grande qu’avec une barre, et une paire d’haltères avec un banc suffit pour commencer : ces exercices pour les biceps marchent donc aussi à la maison.
L’inconvénient, c’est le plafond de charge : les haltères lourds sont difficiles à prendre en main, et les paliers sont de 2 kg par main, contre 1 kg à la barre. Quand la charge monte lentement, ajoute des répétitions : la double progression est faite pour les haltères.
Note tes entraînements — je te montrerai combien de séries par semaine tu consacres à ce groupe.
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