Bíceps

Alternativas a Curl Zottman

Respuesta corta: las alternativas más cercanas a «Curl Zottman» son Curl sentado con mancuernas, Curl con mancuernas y Curl con mancuernas en banco inclinado. Si el Curl Zottman hoy no sale —el material está ocupado, no lo tienes o el movimiento no te convence—, aquí tienes 8 sustitutos para el mismo trabajo, cada uno con lo que cambia.

Alternativas por material

En máquina o polea: Curl de pie en polea
Con mancuernas: Curl sentado con mancuernas, Curl con mancuernas, Curl con mancuernas en banco inclinado, Curl martillo
Con barra: Curl con barra, Curl con barra Z, Curl predicador

Cuándo cuál

Necesitas otro material. Para el mismo trabajo — Barra: Curl con barra, Curl con barra Z, Curl predicador; Máquinas y poleas: Curl de pie en polea.
El mismo material, otro ángulo o agarre. Si el movimiento no te encaja pero el material está libre — Curl sentado con mancuernas, Curl con mancuernas, Curl con mancuernas en banco inclinado, Curl martillo.
Duele. Si molesta, prueba un sustituto con otro agarre o en máquina y con menos peso. El dolor agudo, o un dolor que no se va, es motivo para ir al médico, no para buscar un sustituto en una lista.

1
Curl sentado con mancuernas
- Material: Mancuernas.
- Mismo músculo: Bíceps.
2
Curl con mancuernas
- Material: Mancuernas.
- Mismo músculo: Bíceps.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
Técnica →Sus alternativas →
3
Curl con mancuernas en banco inclinado
- Material: Mancuernas.
- Mismo músculo: Bíceps.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
Técnica →Sus alternativas →
4
Curl con barra
- Material distinto: Barra, en lugar de Mancuernas.
- Mismo músculo: Bíceps.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
Técnica →Sus alternativas →
5
Curl martillo
- Material: Mancuernas.
- Mismo músculo: Bíceps.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
Técnica →Sus alternativas →
6
Curl con barra Z
- Material distinto: Barra, en lugar de Mancuernas.
- Mismo músculo: Bíceps.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
Técnica →Sus alternativas →
7
Curl predicador
- Material distinto: Barra, en lugar de Mancuernas.
- Mismo músculo: Bíceps.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
Técnica →Sus alternativas →
8
Curl de pie en polea
- Material distinto: Máquinas y poleas, en lugar de Mancuernas.
- Mismo músculo: Bíceps.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
Técnica →Sus alternativas →

Estas son las mismas sustituciones que muestro en el bot con el botón «Alternativas», más ejercicios del catálogo para el mismo músculo y el mismo movimiento. La dificultad se indica donde desgloso el ejercicio en su propia página.

Preguntas

Preguntas frecuentes

¿Qué puedo hacer en lugar de Curl Zottman?

Prueba Curl sentado con mancuernas, Curl con mancuernas, Curl con mancuernas en banco inclinado, Curl con barra, Curl martillo, Curl con barra Z, Curl predicador y Curl de pie en polea. Más abajo en la página: qué cambia en cada una, desde el material hasta el músculo y la dificultad.

¿Cuál es una alternativa de máquina o polea a Curl Zottman?

Prueba Curl de pie en polea.

¿Cuál es una alternativa con mancuernas a Curl Zottman?

Prueba Curl sentado con mancuernas, Curl con mancuernas, Curl con mancuernas en banco inclinado y Curl martillo.

¿Cuál es una alternativa con barra a Curl Zottman?

Prueba Curl con barra, Curl con barra Z y Curl predicador.

Cambiar en el diario

En el bot, los sustitutos están en la tarjeta del ejercicio: Ejercicios → el ejercicio → Alternativas. Si uno todavía no está en tu lista, lo añado con un toque. Un sustituto tiene su propio historial y sus propios récords: no los mezclo con el ejercicio principal, así que el progreso de cada uno se ve con claridad.

Anota el sustituto como su propio ejercicio: recordaré el peso y las repeticiones y te diré la meta la próxima vez.

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