Curl à la barre EZ : alternatives
En bref : les substituts les plus proches de « Curl à la barre EZ » sont Curl à la barre, Curl aux haltères et Curl incliné aux haltères. Si Curl à la barre EZ ne se fait pas aujourd’hui — le matériel est pris, tu ne l’as pas, ou le mouvement ne te convient pas —, voici 8 substituts pour le même travail, avec ce qui change pour chacun.
Substituts par matériel
- Avec une machine ou une poulie : Curl à la poulie debout
- Avec des haltères : Curl aux haltères, Curl incliné aux haltères, Curl marteau
- Avec une barre : Curl à la barre, Curl barre EZ prise serrée, Curl barre prise large, Curl au pupitre
Lequel prendre selon le cas
- Le matériel est pris ou manquant. Fais le même mouvement sur un autre matériel — Haltères : Curl aux haltères, Curl incliné aux haltères, Curl marteau; Machines et poulies : Curl à la poulie debout.
- Même matériel, autre angle ou autre prise. Si le mouvement ne te convient pas mais que le matériel est là — Curl à la barre, Curl barre EZ prise serrée, Curl barre prise large, Curl au pupitre.
- Ça fait mal. Si c’est gênant, essaie un substitut avec une autre prise ou à la machine, et prends un poids plus léger. Une douleur vive, ou qui ne passe pas, est une raison de consulter un médecin, pas de chercher un substitut dans une liste.
- Matériel : Barre.
- Même muscle : Biceps.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
- Matériel différent : Haltères, au lieu de Barre.
- Même muscle : Biceps.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
- Matériel différent : Haltères, au lieu de Barre.
- Même muscle : Biceps.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Barre.
- Même muscle : Biceps.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
5Curl barre EZ prise serrée
- Matériel : Barre.
- Même muscle : Biceps.
6Curl barre prise large
- Matériel : Barre.
- Même muscle : Biceps.
- Matériel différent : Haltères, au lieu de Barre.
- Même muscle : Biceps.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
- Matériel : Barre.
- Même muscle : Biceps.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
Ce sont les mêmes substituts que je montre dans le bot sous « Alternatives », auxquels s’ajoutent les exercices du catalogue pour le même muscle et le même mouvement. La difficulté est indiquée là où j’ai détaillé l’exercice sur sa propre page.
Questions fréquentes
Que faire à la place de Curl à la barre EZ ?
Essaie Curl à la barre, Curl aux haltères, Curl incliné aux haltères, Curl à la poulie debout, Curl barre EZ prise serrée, Curl barre prise large, Curl marteau et Curl au pupitre. Plus bas sur la page : ce qui change avec chacun, du matériel au muscle et à la difficulté.
Quel est l’équivalent à la machine ou à la poulie de Curl à la barre EZ ?
Essaie Curl à la poulie debout.
Quel est l’équivalent aux haltères de Curl à la barre EZ ?
Essaie Curl aux haltères, Curl incliné aux haltères et Curl marteau.
Quel est l’équivalent à la barre de Curl à la barre EZ ?
Essaie Curl à la barre, Curl barre EZ prise serrée, Curl barre prise large et Curl au pupitre.
Remplacer dans le journal
Dans le bot, les substituts se trouvent sur la fiche de l’exercice : Exercices → l’exercice → Alternatives. Si un exercice n’est pas encore dans ta liste, je l’ajoute d’une touche. Un substitut garde son propre historique et ses propres records : je ne les mélange pas avec l’exercice principal, pour que la progression de chacun reste juste.
Note le substitut comme son propre exercice : je retiendrai le poids et les répétitions, et la prochaine fois je te donnerai un objectif.
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