Kickback triceps à l’haltère : alternatives
En bref : les substituts les plus proches de « Kickback triceps à l’haltère » sont Extension triceps à un bras à la poulie, Extension triceps aux haltères, assis buste penché et Extension triceps à la corde. Si Kickback triceps à l’haltère ne se fait pas aujourd’hui — le matériel est pris, tu ne l’as pas, ou le mouvement ne te convient pas —, voici 8 substituts pour le même travail, avec ce qui change pour chacun.
Substituts par matériel
- Avec une machine ou une poulie : Extension triceps à un bras à la poulie, Extension triceps à la corde, Extension triceps à la poulie, Extension triceps nuque à la poulie
- Avec des haltères : Extension triceps aux haltères, assis buste penché, Extension triceps nuque debout à l’haltère
- Avec une barre : Barre au front à la barre EZ
- Sans matériel, à la maison : Dips triceps
Lequel prendre selon le cas
- Il te faut un autre matériel. Pour le même travail — Machines et poulies : Extension triceps à un bras à la poulie, Extension triceps à la corde, Extension triceps à la poulie, Extension triceps nuque à la poulie; Barre : Barre au front à la barre EZ; Poids du corps : Dips triceps.
- Même matériel, autre angle ou autre prise. Si le mouvement ne te convient pas mais que le matériel est là — Extension triceps aux haltères, assis buste penché, Extension triceps nuque debout à l’haltère.
- Ça fait mal. Si c’est gênant, essaie un substitut avec une autre prise ou à la machine, et prends un poids plus léger. Une douleur vive, ou qui ne passe pas, est une raison de consulter un médecin, pas de chercher un substitut dans une liste.
1Extension triceps à un bras à la poulie
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Triceps.
- Un côté à la fois : tu verras si un côté est à la traîne.
2Extension triceps aux haltères, assis buste penché
- Matériel : Haltères.
- Même muscle : Triceps.
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Triceps.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Triceps.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
- Matériel différent : Barre, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Triceps.
- Un seuil d’entrée plus haut : 2 sur 3 contre 1 — commence léger.
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Triceps.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
- Matériel différent : Poids du corps, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Triceps.
- Un seuil d’entrée plus haut : 2 sur 3 contre 1 — commence léger.
- La charge, c’est le poids du corps : on progresse avec les répétitions, ou avec une ceinture et un disque.
- Matériel : Haltères.
- Même muscle : Triceps.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
Ce sont les mêmes substituts que je montre dans le bot sous « Alternatives », auxquels s’ajoutent les exercices du catalogue pour le même muscle et le même mouvement. La difficulté est indiquée là où j’ai détaillé l’exercice sur sa propre page.
Questions fréquentes
Que faire à la place de Kickback triceps à l’haltère ?
Essaie Extension triceps à un bras à la poulie, Extension triceps aux haltères, assis buste penché, Extension triceps à la corde, Extension triceps à la poulie, Barre au front à la barre EZ, Extension triceps nuque à la poulie, Dips triceps et Extension triceps nuque debout à l’haltère. Plus bas sur la page : ce qui change avec chacun, du matériel au muscle et à la difficulté.
Quel est l’équivalent à la machine ou à la poulie de Kickback triceps à l’haltère ?
Essaie Extension triceps à un bras à la poulie, Extension triceps à la corde, Extension triceps à la poulie et Extension triceps nuque à la poulie.
Quel est l’équivalent aux haltères de Kickback triceps à l’haltère ?
Essaie Extension triceps aux haltères, assis buste penché et Extension triceps nuque debout à l’haltère.
Quel est l’équivalent à la barre de Kickback triceps à l’haltère ?
Essaie Barre au front à la barre EZ.
Comment remplacer Kickback triceps à l’haltère à la maison, sans matériel ?
Essaie Dips triceps.
Remplacer dans le journal
Dans le bot, les substituts se trouvent sur la fiche de l’exercice : Exercices → l’exercice → Alternatives. Si un exercice n’est pas encore dans ta liste, je l’ajoute d’une touche. Un substitut garde son propre historique et ses propres records : je ne les mélange pas avec l’exercice principal, pour que la progression de chacun reste juste.
Note le substitut comme son propre exercice : je retiendrai le poids et les répétitions, et la prochaine fois je te donnerai un objectif.
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