Alternativas a Patada de tríceps con mancuerna
Respuesta corta: las alternativas más cercanas a «Patada de tríceps con mancuerna» son Extensión de tríceps a una mano en polea, Extensión de tríceps sentado inclinado con dos mancuernas y Extensión de tríceps en polea con cuerda. Si el Patada de tríceps con mancuerna hoy no sale —el material está ocupado, no lo tienes o el movimiento no te convence—, aquí tienes 8 sustitutos para el mismo trabajo, cada uno con lo que cambia.
Alternativas por material
- En máquina o polea: Extensión de tríceps a una mano en polea, Extensión de tríceps en polea con cuerda, Extensión de tríceps en polea, Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea
- Con mancuernas: Extensión de tríceps sentado inclinado con dos mancuernas, Extensión sobre la cabeza de pie con mancuerna
- Con barra: Press francés con barra Z
- Sin material, en casa: Fondos para tríceps
Cuándo cuál
- Necesitas otro material. Para el mismo trabajo — Máquinas y poleas: Extensión de tríceps a una mano en polea, Extensión de tríceps en polea con cuerda, Extensión de tríceps en polea, Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea; Barra: Press francés con barra Z; Peso corporal: Fondos para tríceps.
- El mismo material, otro ángulo o agarre. Si el movimiento no te encaja pero el material está libre — Extensión de tríceps sentado inclinado con dos mancuernas, Extensión sobre la cabeza de pie con mancuerna.
- Duele. Si molesta, prueba un sustituto con otro agarre o en máquina y con menos peso. El dolor agudo, o un dolor que no se va, es motivo para ir al médico, no para buscar un sustituto en una lista.
1Extensión de tríceps a una mano en polea
- Material distinto: Máquinas y poleas, en lugar de Mancuernas.
- Mismo músculo: Tríceps.
- Un lado a la vez: se ve si uno va detrás.
2Extensión de tríceps sentado inclinado con dos mancuernas
- Material: Mancuernas.
- Mismo músculo: Tríceps.
- Material distinto: Máquinas y poleas, en lugar de Mancuernas.
- Mismo músculo: Tríceps.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
- Material distinto: Máquinas y poleas, en lugar de Mancuernas.
- Mismo músculo: Tríceps.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
- Material distinto: Barra, en lugar de Mancuernas.
- Mismo músculo: Tríceps.
- Umbral de entrada más alto: 2 de 3 frente a 1 — empieza con poco peso.
- Material distinto: Máquinas y poleas, en lugar de Mancuernas.
- Mismo músculo: Tríceps.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
- Material distinto: Peso corporal, en lugar de Mancuernas.
- Mismo músculo: Tríceps.
- Umbral de entrada más alto: 2 de 3 frente a 1 — empieza con poco peso.
- La carga es tu peso corporal: progresas con repeticiones, o con un cinturón y un disco.
- Material: Mancuernas.
- Mismo músculo: Tríceps.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
Estas son las mismas sustituciones que muestro en el bot con el botón «Alternativas», más ejercicios del catálogo para el mismo músculo y el mismo movimiento. La dificultad se indica donde desgloso el ejercicio en su propia página.
Preguntas frecuentes
¿Qué puedo hacer en lugar de Patada de tríceps con mancuerna?
Prueba Extensión de tríceps a una mano en polea, Extensión de tríceps sentado inclinado con dos mancuernas, Extensión de tríceps en polea con cuerda, Extensión de tríceps en polea, Press francés con barra Z, Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea, Fondos para tríceps y Extensión sobre la cabeza de pie con mancuerna. Más abajo en la página: qué cambia en cada una, desde el material hasta el músculo y la dificultad.
¿Cuál es una alternativa de máquina o polea a Patada de tríceps con mancuerna?
Prueba Extensión de tríceps a una mano en polea, Extensión de tríceps en polea con cuerda, Extensión de tríceps en polea y Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea.
¿Cuál es una alternativa con mancuernas a Patada de tríceps con mancuerna?
Prueba Extensión de tríceps sentado inclinado con dos mancuernas y Extensión sobre la cabeza de pie con mancuerna.
¿Cuál es una alternativa con barra a Patada de tríceps con mancuerna?
Prueba Press francés con barra Z.
¿Cómo reemplazo Patada de tríceps con mancuerna en casa, sin material?
Prueba Fondos para tríceps.
Cambiar en el diario
En el bot, los sustitutos están en la tarjeta del ejercicio: Ejercicios → el ejercicio → Alternativas. Si uno todavía no está en tu lista, lo añado con un toque. Un sustituto tiene su propio historial y sus propios récords: no los mezclo con el ejercicio principal, así que el progreso de cada uno se ve con claridad.
Anota el sustituto como su propio ejercicio: recordaré el peso y las repeticiones y te diré la meta la próxima vez.
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