Trizeps-Kickback mit Kurzhantel: Alternativen
Kurz gesagt: Die besten Ersätze für Trizeps-Kickback mit Kurzhantel sind Einarmiges Trizepsdrücken am Kabel, Vorgebeugtes beidarmiges Trizepsstrecken mit Kurzhanteln sitzend und Trizepsdrücken am Seil. Wenn das Trizeps-Kickback mit Kurzhantel heute nicht klappt — das Gerät ist belegt, du hast es nicht oder die Bewegung fühlt sich nicht richtig an —, gibt es hier sind 8 Ersätze für dieselbe Aufgabe, jeweils mit dem, was sich ändert.
Ersätze nach Gerät
- An der Maschine oder am Kabelzug: Einarmiges Trizepsdrücken am Kabel, Trizepsdrücken am Seil, Trizepsdrücken am Kabel, Trizepsdrücken über Kopf am Kabel
- Mit Kurzhanteln: Vorgebeugtes beidarmiges Trizepsstrecken mit Kurzhanteln sitzend, Trizepsdrücken über Kopf mit Kurzhantel stehend
- Mit der Langhantel: Stirndrücken mit SZ-Stange
- Ohne Gerät, zu Hause: Trizeps-Dips
Wann welche Variante
- Du brauchst ein anderes Gerät. Für dieselbe Aufgabe — Maschinen und Kabelzug: Einarmiges Trizepsdrücken am Kabel, Trizepsdrücken am Seil, Trizepsdrücken am Kabel, Trizepsdrücken über Kopf am Kabel; Langhantel: Stirndrücken mit SZ-Stange; Körpergewicht: Trizeps-Dips.
- Dasselbe Gerät, anderer Winkel oder Griff. Wenn sich die Bewegung unangenehm anfühlt, das Gerät aber da ist — Vorgebeugtes beidarmiges Trizepsstrecken mit Kurzhanteln sitzend, Trizepsdrücken über Kopf mit Kurzhantel stehend.
- Es tut weh. Wenn es unangenehm ist, probier einen Ersatz mit anderem Griff oder an der Maschine und nimm weniger Gewicht. Stechender Schmerz oder Schmerz, der nicht weggeht, ist ein Grund, zum Arzt zu gehen, und kein Grund, in einer Liste nach einem Ersatz zu suchen.
1Einarmiges Trizepsdrücken am Kabel
- Anderes Gerät: Maschinen und Kabelzug statt Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Trizeps.
- Eine Seite nach der anderen: Du siehst, ob eine Seite hinterherhinkt.
2Vorgebeugtes beidarmiges Trizepsstrecken mit Kurzhanteln sitzend
- Gerät: Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Trizeps.
- Anderes Gerät: Maschinen und Kabelzug statt Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Trizeps.
- Gleicher Einstieg: 1 von 3.
- Anderes Gerät: Maschinen und Kabelzug statt Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Trizeps.
- Gleicher Einstieg: 1 von 3.
- Anderes Gerät: Langhantel statt Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Trizeps.
- Der Einstieg ist schwerer: 2 von 3 gegenüber 1 — fang leicht an.
- Anderes Gerät: Maschinen und Kabelzug statt Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Trizeps.
- Gleicher Einstieg: 1 von 3.
- Anderes Gerät: Körpergewicht statt Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Trizeps.
- Der Einstieg ist schwerer: 2 von 3 gegenüber 1 — fang leicht an.
- Die Last ist dein Körpergewicht: steigere über Wdh. oder mit Gürtel und Gewichtsscheibe.
- Gerät: Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Trizeps.
- Gleicher Einstieg: 1 von 3.
Das sind dieselben Ersätze, die ich im Bot unter „Alternativen“ zeige, dazu Übungen aus dem Katalog für denselben Muskel und dieselbe Bewegung. Die Schwierigkeit steht dort, wo ich die Übung auf einer eigenen Seite zerlegt habe.
Häufige Fragen
Was kann ich statt Trizeps-Kickback mit Kurzhantel machen?
Probier Einarmiges Trizepsdrücken am Kabel, Vorgebeugtes beidarmiges Trizepsstrecken mit Kurzhanteln sitzend, Trizepsdrücken am Seil, Trizepsdrücken am Kabel, Stirndrücken mit SZ-Stange, Trizepsdrücken über Kopf am Kabel, Trizeps-Dips und Trizepsdrücken über Kopf mit Kurzhantel stehend. Weiter unten auf der Seite: was sich bei jeder Alternative ändert, vom Gerät bis zu Muskel und Schwierigkeit.
Was ist eine Alternative an der Maschine oder am Kabelzug zu Trizeps-Kickback mit Kurzhantel?
Probier Einarmiges Trizepsdrücken am Kabel, Trizepsdrücken am Seil, Trizepsdrücken am Kabel und Trizepsdrücken über Kopf am Kabel.
Was ist eine Alternative mit Kurzhanteln zu Trizeps-Kickback mit Kurzhantel?
Probier Vorgebeugtes beidarmiges Trizepsstrecken mit Kurzhanteln sitzend und Trizepsdrücken über Kopf mit Kurzhantel stehend.
Was ist eine Alternative mit der Langhantel zu Trizeps-Kickback mit Kurzhantel?
Probier Stirndrücken mit SZ-Stange.
Wie ersetze ich Trizeps-Kickback mit Kurzhantel zu Hause, ganz ohne Gerät?
Probier Trizeps-Dips.
Ersetzen im Tagebuch
Im Bot liegen die Ersätze auf der Übungskarte: Übungen → die Übung → Alternativen. Eine Übung, die noch nicht in deiner Liste steht, füge ich dir mit einem Tipp hinzu. Ein Ersatz behält seine eigene Historie und seine Rekorde — ich mische sie nicht mit der Hauptübung, damit der Fortschritt bei jeder ehrlich bleibt.
Trag den Ersatz als eigene Übung ein — ich merke mir Gewicht und Wdh. und sag dir beim nächsten Mal, was das Ziel ist.
Lieber in Telegram? Öffne den Bot — dasselbe Tagebuch.
Als Nächstes lesen
Fotos der Positionen aus der offenen free-exercise-db.