Dambıl Triceps Kickback alternatifleri
Kısa cevap: Dambıl Triceps Kickback egzersizine en yakın alternatifler Tek Kol Kablo Triceps Extension, Oturarak Eğilip Çift Kol Dambıl Triceps Extension ve Halatla Triceps Pushdown. Dambıl Triceps Kickback bugün olmuyorsa — ekipman dolu, yoksa sende yok ya da hareket oturmuyorsa — aynı iş için 8 alternatif var. Her birinde neyin değiştiği yazılı.
Ekipmana göre alternatifler
- Makine veya kablo ile: Tek Kol Kablo Triceps Extension, Halatla Triceps Pushdown, Triceps Pushdown, Baş Üstü Kablo Triceps Extension
- Dumbbell ile: Oturarak Eğilip Çift Kol Dambıl Triceps Extension, Ayakta Baş Üstü Dambıl Extension
- Halter ile: EZ Bar Skull Crusher
- Ekipmansız, evde: Triceps Dips
Hangisi ne zaman
- Farklı bir ekipman lazım. Aynı iş için — Makineler ve kablolar: Tek Kol Kablo Triceps Extension, Halatla Triceps Pushdown, Triceps Pushdown, Baş Üstü Kablo Triceps Extension; Halter: EZ Bar Skull Crusher; Vücut ağırlığı: Triceps Dips.
- Aynı ekipman, farklı açı ya da tutuş. Hareket yanlış geliyorsa ama ekipman yerindeyse — Oturarak Eğilip Çift Kol Dambıl Triceps Extension, Ayakta Baş Üstü Dambıl Extension.
- Acıtıyor. Rahatsızlık varsa farklı tutuşlu bir alternatif ya da makine dene ve daha hafif git. Keskin ağrı ya da geçmeyen ağrı, listede alternatif aramak için değil, doktora görünmek için bir sebeptir.
1Tek Kol Kablo Triceps Extension
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Arka kol.
- Tek seferde tek taraf: bir taraf geride kalıyorsa görürsün.
2Oturarak Eğilip Çift Kol Dambıl Triceps Extension
- Ekipman: Dumbbell.
- Aynı kas: Arka kol.
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Arka kol.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Arka kol.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Halter.
- Aynı kas: Arka kol.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 2, 1 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Arka kol.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Vücut ağırlığı.
- Aynı kas: Arka kol.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 2, 1 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
- Yük vücut ağırlığın: tekrarla ilerle, ya da kemer ve plakayla.
- Ekipman: Dumbbell.
- Aynı kas: Arka kol.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
Bunlar botta \"Alternatifler\" altında gösterdiğim alternatifler; üstüne aynı kas ve hareket için katalog egzersizleri eklendi. Zorluk, egzersizin kendi sayfasında ayrıca açtığım yerlerde gösteriliyor.
Sık sorulanlar
Dambıl Triceps Kickback yerine ne yapabilirim?
Tek Kol Kablo Triceps Extension, Oturarak Eğilip Çift Kol Dambıl Triceps Extension, Halatla Triceps Pushdown, Triceps Pushdown, EZ Bar Skull Crusher, Baş Üstü Kablo Triceps Extension, Triceps Dips ve Ayakta Baş Üstü Dambıl Extension dene. Sayfanın aşağısında: her birinde neyin değiştiği — ekipmandan kasa ve zorluğa kadar.
Dambıl Triceps Kickback için makine ya da kablo alternatifi nedir?
Tek Kol Kablo Triceps Extension, Halatla Triceps Pushdown, Triceps Pushdown ve Baş Üstü Kablo Triceps Extension dene.
Dambıl Triceps Kickback için dumbbell alternatifi nedir?
Oturarak Eğilip Çift Kol Dambıl Triceps Extension ve Ayakta Baş Üstü Dambıl Extension dene.
Dambıl Triceps Kickback için halter alternatifi nedir?
EZ Bar Skull Crusher dene.
Dambıl Triceps Kickback yerine evde, ekipmansız ne yapabilirim?
Triceps Dips dene.
Günlükte yerine koymak
Botta alternatifler egzersiz kartında durur: Hareketler → egzersiz → Alternatifler. Listende yoksa tek dokunuşla ekleyeceğim. Alternatif kendi geçmişini ve rekorlarını tutar; onları ana egzersizle karıştırmıyorum, böylece her birinde ilerleme dürüst kalır.
Alternatifi kendi egzersizi olarak kaydet — ağırlığı ve tekrarı hatırlayıp bir dahaki sefere hedef vereceğim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Sonra oku
Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.