JOURNAL D’ATHLÈTE
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Triceps · Haltères

Exercices aux haltères pour les triceps

7 exercices du catalogue du journal, tous avec photos. Plus bas : la liste et une séance type pour les triceps, les mouvements de base d’abord, puis l’isolation.

7 exercices

Extension triceps nuque debout à l’haltèreExtension triceps nuque debout à l’haltèreHaltèresExtension triceps allongé aux haltèresExtension triceps allongé aux haltèresHaltèresKickback triceps à l’haltèreKickback triceps à l’haltèreHaltèresDéveloppé haltères prise serréeDéveloppé haltères prise serréeHaltères
Extension triceps décliné aux haltèresExtension triceps décliné aux haltèresHaltères
Extension nuque à un bras à l’haltèreExtension nuque à un bras à l’haltèreHaltères
Extension triceps aux haltères, assis buste penchéExtension triceps aux haltères, assis buste penchéHaltères

Séance type

ModèleSéance pour les triceps

Quatre exercices de la liste : les mouvements de base d’abord, puis l’isolation. C’est un modèle pour une seule journée. Le nombre de séries dont un muscle a besoin par semaine est dans le guide sur le volume, et la façon de progresser dans le guide sur la surcharge progressive.

Pourquoi les haltères

Les haltères donnent à chaque bras sa propre trajectoire et son propre poids : le côté fort ne porte pas le côté faible, et la différence se voit tout de suite. L’amplitude est souvent plus grande qu’avec une barre, et une paire d’haltères avec un banc suffit pour commencer : ces exercices pour les triceps marchent donc aussi à la maison.

L’inconvénient, c’est le plafond de charge : les haltères lourds sont difficiles à prendre en main, et les paliers sont de 2 kg par main, contre 1 kg à la barre. Quand la charge monte lentement, ajoute des répétitions : la double progression est faite pour les haltères.

Note tes entraînements — je te montrerai combien de séries par semaine tu consacres à ce groupe.

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