Разгибание руки с гантелью в наклоне: чем заменить
Если разгибание руки с гантелью в наклоне сегодня не выходит — занят снаряд, его нет или движение не заходит, — вот 8 замен на ту же работу. У каждой — что меняется.
Когда что брать
- Нужен другой снаряд. Под ту же работу — Тренажёры и блоки: Разгибание на трицепс в кроссовере одной рукой, Разгибание на трицепс на блоке с канатом, Разгибание на трицепс на блоке, Разгибание на трицепс из-за головы на блоке; Штанга: Французский жим; Вес тела: Отжимания на брусьях на трицепс.
- Тот же снаряд, другой угол или хват. Если движение неудобно, но снаряд есть, — Разгибание гантелей в наклоне сидя, Разгибание гантели за головой.
- Больно. Неприятно — попробуй замену с другим хватом или в тренажёре и вес полегче. Острая боль или боль, которая не проходит, — повод сходить к врачу, а не искать замену в списке.
1Разгибание на трицепс в кроссовере одной рукой
- Снаряд другой: тренажёры и блоки, а не гантели.
- Мышца та же: трицепс.
- Одна сторона за раз: видно, если одна отстаёт.
2Разгибание гантелей в наклоне сидя
- Снаряд: гантели.
- Мышца та же: трицепс.
- Снаряд другой: тренажёры и блоки, а не гантели.
- Мышца та же: трицепс.
- Порог входа тот же: 1 из 3.
- Снаряд другой: тренажёры и блоки, а не гантели.
- Мышца та же: трицепс.
- Порог входа тот же: 1 из 3.
- Снаряд другой: штанга, а не гантели.
- Мышца та же: трицепс.
- Порог входа выше: 2 из 3 против 1 — начни с лёгкого веса.
- Снаряд другой: тренажёры и блоки, а не гантели.
- Мышца та же: трицепс.
- Порог входа тот же: 1 из 3.
- Снаряд другой: вес тела, а не гантели.
- Мышца та же: трицепс.
- Порог входа выше: 2 из 3 против 1 — начни с лёгкого веса.
- Нагрузка — вес тела: прибавлять повторами или поясом с блином.
- Снаряд: гантели.
- Мышца та же: трицепс.
- Порог входа тот же: 1 из 3.
Замены — те же, что я показываю в боте по кнопке «Альтернативы», плюс упражнения той же мышцы и того же движения из каталога. Сложность указана там, где я разобрал упражнение отдельно.
Замена в дневнике
В боте замены лежат в карточке упражнения: Упражнения → упражнение → Альтернативы. Упражнение, которого ещё нет в твоём списке, добавлю одним нажатием. У замены своя история и свои рекорды — я их не смешиваю с основным упражнением, так прогресс по каждому виден честно.
Записывай замену как своё упражнение — вес и повторы я запомню и в следующий раз подскажу цель.
Удобнее в Telegram? Открой бота — дневник тот же.
Читать дальше
Фото положений — из открытой базы free-exercise-db.