Alternativas a Tríceps francês em pé com halter
Em resumo: as alternativas mais próximas de "Tríceps francês em pé com halter" são Tríceps testa com barra W, Tríceps testa com halteres e Tríceps francês na polia. Se o Tríceps francês em pé com halter não está a correr bem hoje — o aparelho está ocupado, não o tens, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 8 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
- Em aparelho ou polia: Tríceps francês na polia, Tríceps unilateral na polia baixa em pé, Tríceps na corda, Tríceps na polia
- Com halteres: Tríceps testa com halteres, Tríceps francês unilateral com halter
- Com barra: Tríceps testa com barra W, Tríceps francês em pé com barra
Qual escolher em cada caso
- Precisas de outro equipamento. Para o mesmo trabalho — Barra: Tríceps testa com barra W, Tríceps francês em pé com barra; Aparelhos e polias: Tríceps francês na polia, Tríceps unilateral na polia baixa em pé, Tríceps na corda, Tríceps na polia.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pega. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Tríceps testa com halteres, Tríceps francês unilateral com halter.
- Dói. Se incomoda, experimenta um substituto com outra pega ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para ir ao médico, e não para procurar um substituto numa lista.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Tríceps.
- Barreira de entrada mais alta: 2 de 3 contra 1 — começa leve.
- Equipamento: Halteres.
- Mesmo músculo: Tríceps.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Tríceps.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
4Tríceps francês em pé com barra
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Tríceps.
5Tríceps francês unilateral com halter
- Equipamento: Halteres.
- Mesmo músculo: Tríceps.
- Um lado de cada vez: vê-se se um lado fica para trás.
6Tríceps unilateral na polia baixa em pé
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Tríceps.
- Um lado de cada vez: vê-se se um lado fica para trás.
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Tríceps.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Tríceps.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
São as mesmas alternativas que mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde detalhei o exercício na página própria.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Tríceps francês em pé com halter?
Experimenta Tríceps testa com barra W, Tríceps testa com halteres, Tríceps francês na polia, Tríceps francês em pé com barra, Tríceps francês unilateral com halter, Tríceps unilateral na polia baixa em pé, Tríceps na corda e Tríceps na polia. Mais abaixo na página: o que muda em cada uma, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Tríceps francês em pé com halter?
Experimenta Tríceps francês na polia, Tríceps unilateral na polia baixa em pé, Tríceps na corda e Tríceps na polia.
Qual é a alternativa com halteres para o Tríceps francês em pé com halter?
Experimenta Tríceps testa com halteres e Tríceps francês unilateral com halter.
Qual é a alternativa com barra para o Tríceps francês em pé com halter?
Experimenta Tríceps testa com barra W e Tríceps francês em pé com barra.
Trocar no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na tua lista, eu acrescento-o com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não os misturo com o exercício principal, para que o progresso de cada um fique honesto.
Regista a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, da próxima vez, dou-te a meta.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.