Ayakta Baş Üstü Dambıl Extension alternatifleri
Kısa cevap: Ayakta Baş Üstü Dambıl Extension egzersizine en yakın alternatifler EZ Bar Skull Crusher, Yatarak Dambıl Triceps Extension ve Baş Üstü Kablo Triceps Extension. Ayakta Baş Üstü Dambıl Extension bugün olmuyorsa — ekipman dolu, yoksa sende yok ya da hareket oturmuyorsa — aynı iş için 8 alternatif var. Her birinde neyin değiştiği yazılı.
Ekipmana göre alternatifler
Hangisi ne zaman
- Farklı bir ekipman lazım. Aynı iş için — Halter: EZ Bar Skull Crusher, Ayakta Baş Üstü Halter Triceps Extension; Makineler ve kablolar: Baş Üstü Kablo Triceps Extension, Ayakta Alt Makara Tek Kol Triceps Extension, Halatla Triceps Pushdown, Triceps Pushdown.
- Aynı ekipman, farklı açı ya da tutuş. Hareket yanlış geliyorsa ama ekipman yerindeyse — Yatarak Dambıl Triceps Extension, Tek Kol Baş Üstü Dambıl Extension.
- Acıtıyor. Rahatsızlık varsa farklı tutuşlu bir alternatif ya da makine dene ve daha hafif git. Keskin ağrı ya da geçmeyen ağrı, listede alternatif aramak için değil, doktora görünmek için bir sebeptir.
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Halter.
- Aynı kas: Arka kol.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 2, 1 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
- Ekipman: Dumbbell.
- Aynı kas: Arka kol.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Arka kol.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
4Ayakta Baş Üstü Halter Triceps Extension
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Halter.
- Aynı kas: Arka kol.
5Tek Kol Baş Üstü Dambıl Extension
- Ekipman: Dumbbell.
- Aynı kas: Arka kol.
- Tek seferde tek taraf: bir taraf geride kalıyorsa görürsün.
6Ayakta Alt Makara Tek Kol Triceps Extension
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Arka kol.
- Tek seferde tek taraf: bir taraf geride kalıyorsa görürsün.
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Arka kol.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Arka kol.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
Bunlar botta \"Alternatifler\" altında gösterdiğim alternatifler; üstüne aynı kas ve hareket için katalog egzersizleri eklendi. Zorluk, egzersizin kendi sayfasında ayrıca açtığım yerlerde gösteriliyor.
Sık sorulanlar
Ayakta Baş Üstü Dambıl Extension yerine ne yapabilirim?
EZ Bar Skull Crusher, Yatarak Dambıl Triceps Extension, Baş Üstü Kablo Triceps Extension, Ayakta Baş Üstü Halter Triceps Extension, Tek Kol Baş Üstü Dambıl Extension, Ayakta Alt Makara Tek Kol Triceps Extension, Halatla Triceps Pushdown ve Triceps Pushdown dene. Sayfanın aşağısında: her birinde neyin değiştiği — ekipmandan kasa ve zorluğa kadar.
Ayakta Baş Üstü Dambıl Extension için makine ya da kablo alternatifi nedir?
Baş Üstü Kablo Triceps Extension, Ayakta Alt Makara Tek Kol Triceps Extension, Halatla Triceps Pushdown ve Triceps Pushdown dene.
Ayakta Baş Üstü Dambıl Extension için dumbbell alternatifi nedir?
Yatarak Dambıl Triceps Extension ve Tek Kol Baş Üstü Dambıl Extension dene.
Ayakta Baş Üstü Dambıl Extension için halter alternatifi nedir?
EZ Bar Skull Crusher ve Ayakta Baş Üstü Halter Triceps Extension dene.
Günlükte yerine koymak
Botta alternatifler egzersiz kartında durur: Hareketler → egzersiz → Alternatifler. Listende yoksa tek dokunuşla ekleyeceğim. Alternatif kendi geçmişini ve rekorlarını tutar; onları ana egzersizle karıştırmıyorum, böylece her birinde ilerleme dürüst kalır.
Alternatifi kendi egzersizi olarak kaydet — ağırlığı ve tekrarı hatırlayıp bir dahaki sefere hedef vereceğim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Sonra oku
Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.