Alternativas para Tríceps francês em pé com halter
Resumindo: as alternativas mais próximas de "Tríceps francês em pé com halter" são Tríceps testa com barra W, Tríceps testa com halteres e Tríceps francês na polia. Se o Tríceps francês em pé com halter não está dando certo hoje — o equipamento está ocupado, você não tem, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 8 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
- Em aparelho ou polia: Tríceps francês na polia, Tríceps unilateral na polia baixa em pé, Tríceps na corda, Tríceps na polia
- Com halteres: Tríceps testa com halteres, Tríceps francês unilateral com halter
- Com barra: Tríceps testa com barra W, Tríceps francês em pé com barra
Qual escolher em cada caso
- Você precisa de outro equipamento. Para o mesmo trabalho — Barra: Tríceps testa com barra W, Tríceps francês em pé com barra; Aparelhos e polias: Tríceps francês na polia, Tríceps unilateral na polia baixa em pé, Tríceps na corda, Tríceps na polia.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pegada. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Tríceps testa com halteres, Tríceps francês unilateral com halter.
- Dói. Se incomoda, experimente um substituto com outra pegada ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para procurar um médico, e não para buscar um substituto numa lista.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Tríceps.
- Barreira de entrada mais alta: 2 de 3 contra 1 — comece leve.
- Equipamento: Halteres.
- Mesmo músculo: Tríceps.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Tríceps.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
4Tríceps francês em pé com barra
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Tríceps.
5Tríceps francês unilateral com halter
- Equipamento: Halteres.
- Mesmo músculo: Tríceps.
- Um lado de cada vez: dá para ver se um lado está ficando para trás.
6Tríceps unilateral na polia baixa em pé
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Tríceps.
- Um lado de cada vez: dá para ver se um lado está ficando para trás.
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Tríceps.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Tríceps.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
São as mesmas alternativas que eu mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde eu detalhei o exercício na sua própria página.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Tríceps francês em pé com halter?
Experimente Tríceps testa com barra W, Tríceps testa com halteres, Tríceps francês na polia, Tríceps francês em pé com barra, Tríceps francês unilateral com halter, Tríceps unilateral na polia baixa em pé, Tríceps na corda e Tríceps na polia. Mais abaixo na página: o que muda em cada um, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Tríceps francês em pé com halter?
Experimente Tríceps francês na polia, Tríceps unilateral na polia baixa em pé, Tríceps na corda e Tríceps na polia.
Qual é a alternativa com halteres para o Tríceps francês em pé com halter?
Experimente Tríceps testa com halteres e Tríceps francês unilateral com halter.
Qual é a alternativa com barra para o Tríceps francês em pé com halter?
Experimente Tríceps testa com barra W e Tríceps francês em pé com barra.
Trocando no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na sua lista, eu adiciono com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não misturo com o exercício principal, então o progresso de cada um fica honesto.
Anote a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, na próxima vez, dou a meta.
Prefere o Telegram? Abra o bot — mesmo diário.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.