Alternativas a Extensión sobre la cabeza de pie con mancuerna
Respuesta corta: las alternativas más cercanas a «Extensión sobre la cabeza de pie con mancuerna» son Press francés con barra Z, Extensión de tríceps tumbado con mancuernas y Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea. Si el Extensión sobre la cabeza de pie con mancuerna hoy no sale —el material está ocupado, no lo tienes o el movimiento no te convence—, aquí tienes 8 sustitutos para el mismo trabajo, cada uno con lo que cambia.
Alternativas por material
- En máquina o polea: Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea, Extensión de tríceps a una mano de pie en polea baja, Extensión de tríceps en polea con cuerda, Extensión de tríceps en polea
- Con mancuernas: Extensión de tríceps tumbado con mancuernas, Extensión sobre la cabeza a una mano con mancuerna
- Con barra: Press francés con barra Z, Extensión de tríceps sobre la cabeza de pie con barra
Cuándo cuál
- Necesitas otro material. Para el mismo trabajo — Barra: Press francés con barra Z, Extensión de tríceps sobre la cabeza de pie con barra; Máquinas y poleas: Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea, Extensión de tríceps a una mano de pie en polea baja, Extensión de tríceps en polea con cuerda, Extensión de tríceps en polea.
- El mismo material, otro ángulo o agarre. Si el movimiento no te encaja pero el material está libre — Extensión de tríceps tumbado con mancuernas, Extensión sobre la cabeza a una mano con mancuerna.
- Duele. Si molesta, prueba un sustituto con otro agarre o en máquina y con menos peso. El dolor agudo, o un dolor que no se va, es motivo para ir al médico, no para buscar un sustituto en una lista.
- Material distinto: Barra, en lugar de Mancuernas.
- Mismo músculo: Tríceps.
- Umbral de entrada más alto: 2 de 3 frente a 1 — empieza con poco peso.
- Material: Mancuernas.
- Mismo músculo: Tríceps.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
- Material distinto: Máquinas y poleas, en lugar de Mancuernas.
- Mismo músculo: Tríceps.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
4Extensión de tríceps sobre la cabeza de pie con barra
- Material distinto: Barra, en lugar de Mancuernas.
- Mismo músculo: Tríceps.
5Extensión sobre la cabeza a una mano con mancuerna
- Material: Mancuernas.
- Mismo músculo: Tríceps.
- Un lado a la vez: se ve si uno va detrás.
6Extensión de tríceps a una mano de pie en polea baja
- Material distinto: Máquinas y poleas, en lugar de Mancuernas.
- Mismo músculo: Tríceps.
- Un lado a la vez: se ve si uno va detrás.
- Material distinto: Máquinas y poleas, en lugar de Mancuernas.
- Mismo músculo: Tríceps.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
- Material distinto: Máquinas y poleas, en lugar de Mancuernas.
- Mismo músculo: Tríceps.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
Estas son las mismas sustituciones que muestro en el bot con el botón «Alternativas», más ejercicios del catálogo para el mismo músculo y el mismo movimiento. La dificultad se indica donde desgloso el ejercicio en su propia página.
Preguntas frecuentes
¿Qué puedo hacer en lugar de Extensión sobre la cabeza de pie con mancuerna?
Prueba Press francés con barra Z, Extensión de tríceps tumbado con mancuernas, Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea, Extensión de tríceps sobre la cabeza de pie con barra, Extensión sobre la cabeza a una mano con mancuerna, Extensión de tríceps a una mano de pie en polea baja, Extensión de tríceps en polea con cuerda y Extensión de tríceps en polea. Más abajo en la página: qué cambia en cada una, desde el material hasta el músculo y la dificultad.
¿Cuál es una alternativa de máquina o polea a Extensión sobre la cabeza de pie con mancuerna?
Prueba Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea, Extensión de tríceps a una mano de pie en polea baja, Extensión de tríceps en polea con cuerda y Extensión de tríceps en polea.
¿Cuál es una alternativa con mancuernas a Extensión sobre la cabeza de pie con mancuerna?
Prueba Extensión de tríceps tumbado con mancuernas y Extensión sobre la cabeza a una mano con mancuerna.
¿Cuál es una alternativa con barra a Extensión sobre la cabeza de pie con mancuerna?
Prueba Press francés con barra Z y Extensión de tríceps sobre la cabeza de pie con barra.
Cambiar en el diario
En el bot, los sustitutos están en la tarjeta del ejercicio: Ejercicios → el ejercicio → Alternativas. Si uno todavía no está en tu lista, lo añado con un toque. Un sustituto tiene su propio historial y sus propios récords: no los mezclo con el ejercicio principal, así que el progreso de cada uno se ve con claridad.
Anota el sustituto como su propio ejercicio: recordaré el peso y las repeticiones y te diré la meta la próxima vez.
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