Trizepsdrücken über Kopf mit Kurzhantel stehend: Alternativen
Kurz gesagt: Die besten Ersätze für Trizepsdrücken über Kopf mit Kurzhantel stehend sind Stirndrücken mit SZ-Stange, Trizepsdrücken im Liegen mit Kurzhanteln und Trizepsdrücken über Kopf am Kabel. Wenn das Trizepsdrücken über Kopf mit Kurzhantel stehend heute nicht klappt — das Gerät ist belegt, du hast es nicht oder die Bewegung fühlt sich nicht richtig an —, gibt es hier sind 8 Ersätze für dieselbe Aufgabe, jeweils mit dem, was sich ändert.
Ersätze nach Gerät
- An der Maschine oder am Kabelzug: Trizepsdrücken über Kopf am Kabel, Einarmiges Trizepsstrecken am unteren Kabel stehend, Trizepsdrücken am Seil, Trizepsdrücken am Kabel
- Mit Kurzhanteln: Trizepsdrücken im Liegen mit Kurzhanteln, Einarmiges Trizepsdrücken über Kopf mit Kurzhantel
- Mit der Langhantel: Stirndrücken mit SZ-Stange, Trizepsdrücken über Kopf mit Langhantel stehend
Wann welche Variante
- Du brauchst ein anderes Gerät. Für dieselbe Aufgabe — Langhantel: Stirndrücken mit SZ-Stange, Trizepsdrücken über Kopf mit Langhantel stehend; Maschinen und Kabelzug: Trizepsdrücken über Kopf am Kabel, Einarmiges Trizepsstrecken am unteren Kabel stehend, Trizepsdrücken am Seil, Trizepsdrücken am Kabel.
- Dasselbe Gerät, anderer Winkel oder Griff. Wenn sich die Bewegung unangenehm anfühlt, das Gerät aber da ist — Trizepsdrücken im Liegen mit Kurzhanteln, Einarmiges Trizepsdrücken über Kopf mit Kurzhantel.
- Es tut weh. Wenn es unangenehm ist, probier einen Ersatz mit anderem Griff oder an der Maschine und nimm weniger Gewicht. Stechender Schmerz oder Schmerz, der nicht weggeht, ist ein Grund, zum Arzt zu gehen, und kein Grund, in einer Liste nach einem Ersatz zu suchen.
- Anderes Gerät: Langhantel statt Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Trizeps.
- Der Einstieg ist schwerer: 2 von 3 gegenüber 1 — fang leicht an.
- Gerät: Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Trizeps.
- Gleicher Einstieg: 1 von 3.
- Anderes Gerät: Maschinen und Kabelzug statt Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Trizeps.
- Gleicher Einstieg: 1 von 3.
4Trizepsdrücken über Kopf mit Langhantel stehend
- Anderes Gerät: Langhantel statt Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Trizeps.
5Einarmiges Trizepsdrücken über Kopf mit Kurzhantel
- Gerät: Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Trizeps.
- Eine Seite nach der anderen: Du siehst, ob eine Seite hinterherhinkt.
6Einarmiges Trizepsstrecken am unteren Kabel stehend
- Anderes Gerät: Maschinen und Kabelzug statt Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Trizeps.
- Eine Seite nach der anderen: Du siehst, ob eine Seite hinterherhinkt.
- Anderes Gerät: Maschinen und Kabelzug statt Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Trizeps.
- Gleicher Einstieg: 1 von 3.
- Anderes Gerät: Maschinen und Kabelzug statt Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Trizeps.
- Gleicher Einstieg: 1 von 3.
Das sind dieselben Ersätze, die ich im Bot unter „Alternativen“ zeige, dazu Übungen aus dem Katalog für denselben Muskel und dieselbe Bewegung. Die Schwierigkeit steht dort, wo ich die Übung auf einer eigenen Seite zerlegt habe.
Häufige Fragen
Was kann ich statt Trizepsdrücken über Kopf mit Kurzhantel stehend machen?
Probier Stirndrücken mit SZ-Stange, Trizepsdrücken im Liegen mit Kurzhanteln, Trizepsdrücken über Kopf am Kabel, Trizepsdrücken über Kopf mit Langhantel stehend, Einarmiges Trizepsdrücken über Kopf mit Kurzhantel, Einarmiges Trizepsstrecken am unteren Kabel stehend, Trizepsdrücken am Seil und Trizepsdrücken am Kabel. Weiter unten auf der Seite: was sich bei jeder Alternative ändert, vom Gerät bis zu Muskel und Schwierigkeit.
Was ist eine Alternative an der Maschine oder am Kabelzug zu Trizepsdrücken über Kopf mit Kurzhantel stehend?
Probier Trizepsdrücken über Kopf am Kabel, Einarmiges Trizepsstrecken am unteren Kabel stehend, Trizepsdrücken am Seil und Trizepsdrücken am Kabel.
Was ist eine Alternative mit Kurzhanteln zu Trizepsdrücken über Kopf mit Kurzhantel stehend?
Probier Trizepsdrücken im Liegen mit Kurzhanteln und Einarmiges Trizepsdrücken über Kopf mit Kurzhantel.
Was ist eine Alternative mit der Langhantel zu Trizepsdrücken über Kopf mit Kurzhantel stehend?
Probier Stirndrücken mit SZ-Stange und Trizepsdrücken über Kopf mit Langhantel stehend.
Ersetzen im Tagebuch
Im Bot liegen die Ersätze auf der Übungskarte: Übungen → die Übung → Alternativen. Eine Übung, die noch nicht in deiner Liste steht, füge ich dir mit einem Tipp hinzu. Ein Ersatz behält seine eigene Historie und seine Rekorde — ich mische sie nicht mit der Hauptübung, damit der Fortschritt bei jeder ehrlich bleibt.
Trag den Ersatz als eigene Übung ein — ich merke mir Gewicht und Wdh. und sag dir beim nächsten Mal, was das Ziel ist.
Lieber in Telegram? Öffne den Bot — dasselbe Tagebuch.
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Fotos der Positionen aus der offenen free-exercise-db.