Alternativas para Supino na máquina Hammer Strength
Resumindo: as alternativas mais próximas de "Supino na máquina Hammer Strength" são Supino reto com barra, Supino reto com halteres e Supino na máquina. Se o Supino na máquina Hammer Strength não está dando certo hoje — o equipamento está ocupado, você não tem, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 8 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
- Em aparelho ou polia: Supino na máquina, Supino no cabo
- Com halteres: Supino reto com halteres, Supino inclinado com halteres
- Com barra: Supino reto com barra, Supino inclinado com barra
- Sem equipamento, em casa: Flexão de braço, Paralelas
Qual escolher em cada caso
- O equipamento está ocupado ou faltando. Faça o mesmo movimento em outro equipamento — Barra: Supino reto com barra, Supino inclinado com barra; Halteres: Supino reto com halteres, Supino inclinado com halteres; Peso corporal: Flexão de braço, Paralelas.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pegada. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Supino na máquina, Supino no cabo.
- Dói. Se incomoda, experimente um substituto com outra pegada ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para procurar um médico, e não para buscar um substituto numa lista.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Peito.
- Barreira de entrada mais alta: 2 de 3 contra 1 — comece leve.
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Peito.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Peito.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento diferente: Peso corporal, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Peito.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- A carga é o seu peso corporal: progrida com repetições, ou com cinto e anilha.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Peito.
- Barreira de entrada mais alta: 2 de 3 contra 1 — comece leve.
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Peito.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
7Supino no cabo
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Peito.
- Equipamento diferente: Peso corporal, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Peito.
- Barreira de entrada mais alta: 2 de 3 contra 1 — comece leve.
- A carga é o seu peso corporal: progrida com repetições, ou com cinto e anilha.
São as mesmas alternativas que eu mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde eu detalhei o exercício na sua própria página.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Supino na máquina Hammer Strength?
Experimente Supino reto com barra, Supino reto com halteres, Supino na máquina, Flexão de braço, Supino inclinado com barra, Supino inclinado com halteres, Supino no cabo e Paralelas. Mais abaixo na página: o que muda em cada um, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Supino na máquina Hammer Strength?
Experimente Supino na máquina e Supino no cabo.
Qual é a alternativa com halteres para o Supino na máquina Hammer Strength?
Experimente Supino reto com halteres e Supino inclinado com halteres.
Qual é a alternativa com barra para o Supino na máquina Hammer Strength?
Experimente Supino reto com barra e Supino inclinado com barra.
Como substituir o Supino na máquina Hammer Strength em casa, sem equipamento?
Experimente Flexão de braço e Paralelas.
Trocando no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na sua lista, eu adiciono com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não misturo com o exercício principal, então o progresso de cada um fica honesto.
Anote a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, na próxima vez, dou a meta.
Prefere o Telegram? Abra o bot — mesmo diário.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.