Alternativas a Fondos
Respuesta corta: las alternativas más cercanas a «Fondos» son Press declinado con barra, Press declinado con mancuernas y Press de banca agarre cerrado. Si el Fondos hoy no sale —el material está ocupado, no lo tienes o el movimiento no te convence—, aquí tienes 8 sustitutos para el mismo trabajo, cada uno con lo que cambia.
Alternativas por material
- En máquina o polea: Fondos en máquina
- Con mancuernas: Press declinado con mancuernas
- Con barra: Press declinado con barra, Press de banca agarre cerrado
- Sin material, en casa: Flexiones con agarre cerrado, Fondos en banco, Fondos para tríceps, Fondos con lastre
Cuándo cuál
- Necesitas otro material. Para el mismo trabajo — Barra: Press declinado con barra, Press de banca agarre cerrado; Mancuernas: Press declinado con mancuernas; Máquinas y poleas: Fondos en máquina.
- El mismo material, otro ángulo o agarre. Si el movimiento no te encaja pero el material está libre — Flexiones con agarre cerrado, Fondos en banco, Fondos para tríceps, Fondos con lastre.
- Duele. Si molesta, prueba un sustituto con otro agarre o en máquina y con menos peso. El dolor agudo, o un dolor que no se va, es motivo para ir al médico, no para buscar un sustituto en una lista.
- Material distinto: Barra, en lugar de Peso corporal.
- Mismo músculo: Pecho.
- Mismo umbral de entrada: 2 de 3.
- Progresas sumando peso.
- Material distinto: Mancuernas, en lugar de Peso corporal.
- Mismo músculo: Pecho.
- Umbral de entrada más bajo: 1 de 3 frente a 2.
- Progresas sumando peso.
- Material distinto: Barra, en lugar de Peso corporal.
- La mayor parte del trabajo va a otro grupo: Tríceps.
- Mismo umbral de entrada: 2 de 3.
- Progresas sumando peso.
- Material: Peso corporal.
- La mayor parte del trabajo va a otro grupo: Tríceps.
- Un aislamiento: trabaja una sola articulación, así que es más fácil rematar el músculo.
- Umbral de entrada más bajo: 1 de 3 frente a 2.
- Material: Peso corporal.
- La mayor parte del trabajo va a otro grupo: Tríceps.
- Un aislamiento: trabaja una sola articulación, así que es más fácil rematar el músculo.
- Umbral de entrada más bajo: 1 de 3 frente a 2.
- Material: Peso corporal.
- La mayor parte del trabajo va a otro grupo: Tríceps.
- Un aislamiento: trabaja una sola articulación, así que es más fácil rematar el músculo.
- Mismo umbral de entrada: 2 de 3.
7Fondos en máquina
- Material distinto: Máquinas y poleas, en lugar de Peso corporal.
- La mayor parte del trabajo va a otro grupo: Tríceps.
- Un aislamiento: trabaja una sola articulación, así que es más fácil rematar el músculo.
- Progresas sumando peso.
8Fondos con lastre
- Material: Peso corporal.
- Mismo músculo: Pecho.
Estas son las mismas sustituciones que muestro en el bot con el botón «Alternativas», más ejercicios del catálogo para el mismo músculo y el mismo movimiento. La dificultad se indica donde desgloso el ejercicio en su propia página.
Preguntas frecuentes
¿Qué puedo hacer en lugar de Fondos?
Prueba Press declinado con barra, Press declinado con mancuernas, Press de banca agarre cerrado, Flexiones con agarre cerrado, Fondos en banco, Fondos para tríceps, Fondos en máquina y Fondos con lastre. Más abajo en la página: qué cambia en cada una, desde el material hasta el músculo y la dificultad.
¿Cuál es una alternativa de máquina o polea a Fondos?
Prueba Fondos en máquina.
¿Cuál es una alternativa con mancuernas a Fondos?
Prueba Press declinado con mancuernas.
¿Cuál es una alternativa con barra a Fondos?
Prueba Press declinado con barra y Press de banca agarre cerrado.
¿Cómo reemplazo Fondos en casa, sin material?
Prueba Flexiones con agarre cerrado, Fondos en banco, Fondos para tríceps y Fondos con lastre.
Cambiar en el diario
En el bot, los sustitutos están en la tarjeta del ejercicio: Ejercicios → el ejercicio → Alternativas. Si uno todavía no está en tu lista, lo añado con un toque. Un sustituto tiene su propio historial y sus propios récords: no los mezclo con el ejercicio principal, así que el progreso de cada uno se ve con claridad.
Anota el sustituto como su propio ejercicio: recordaré el peso y las repeticiones y te diré la meta la próxima vez.
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Fotos de posiciones de la base abierta free-exercise-db.