Dips entre deux bancs : alternatives
En bref : les substituts les plus proches de « Dips entre deux bancs » sont Développé couché prise serrée, Pompes prise serrée et Dips. Si Dips entre deux bancs ne se fait pas aujourd’hui — le matériel est pris, tu ne l’as pas, ou le mouvement ne te convient pas —, voici 8 substituts pour le même travail, avec ce qui change pour chacun.
Substituts par matériel
- Avec une machine ou une poulie : Dips à la machine, Extension triceps à la corde, Extension triceps à la poulie
- Avec une barre : Développé couché prise serrée, Barre au front à la barre EZ
- Sans matériel, à la maison : Pompes prise serrée, Dips, Dips triceps
Lequel prendre selon le cas
- Il te faut un autre matériel. Pour le même travail — Barre : Développé couché prise serrée, Barre au front à la barre EZ; Machines et poulies : Dips à la machine, Extension triceps à la corde, Extension triceps à la poulie.
- Même matériel, autre angle ou autre prise. Si le mouvement ne te convient pas mais que le matériel est là — Pompes prise serrée, Dips, Dips triceps.
- Ça fait mal. Si c’est gênant, essaie un substitut avec une autre prise ou à la machine, et prends un poids plus léger. Une douleur vive, ou qui ne passe pas, est une raison de consulter un médecin, pas de chercher un substitut dans une liste.
- Matériel différent : Barre, au lieu de Poids du corps.
- Même muscle : Triceps.
- Un mouvement de base : plusieurs articulations travaillent, donc les charges sont souvent plus lourdes.
- Un seuil d’entrée plus haut : 2 sur 3 contre 1 — commence léger.
- On progresse en ajoutant du poids.
- Matériel : Poids du corps.
- Même muscle : Triceps.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
3Dips
- Matériel : Poids du corps.
- L’essentiel du travail va à un autre groupe : Pectoraux.
- Un mouvement de base : plusieurs articulations travaillent, donc les charges sont souvent plus lourdes.
- Un seuil d’entrée plus haut : 2 sur 3 contre 1 — commence léger.
- Matériel : Poids du corps.
- Même muscle : Triceps.
- Un seuil d’entrée plus haut : 2 sur 3 contre 1 — commence léger.
5Dips à la machine
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Poids du corps.
- Même muscle : Triceps.
- On progresse en ajoutant du poids.
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Poids du corps.
- Même muscle : Triceps.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
- On progresse en ajoutant du poids.
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Poids du corps.
- Même muscle : Triceps.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
- On progresse en ajoutant du poids.
- Matériel différent : Barre, au lieu de Poids du corps.
- Même muscle : Triceps.
- Un seuil d’entrée plus haut : 2 sur 3 contre 1 — commence léger.
- On progresse en ajoutant du poids.
Ce sont les mêmes substituts que je montre dans le bot sous « Alternatives », auxquels s’ajoutent les exercices du catalogue pour le même muscle et le même mouvement. La difficulté est indiquée là où j’ai détaillé l’exercice sur sa propre page.
Questions fréquentes
Que faire à la place de Dips entre deux bancs ?
Essaie Développé couché prise serrée, Pompes prise serrée, Dips, Dips triceps, Dips à la machine, Extension triceps à la corde, Extension triceps à la poulie et Barre au front à la barre EZ. Plus bas sur la page : ce qui change avec chacun, du matériel au muscle et à la difficulté.
Quel est l’équivalent à la machine ou à la poulie de Dips entre deux bancs ?
Essaie Dips à la machine, Extension triceps à la corde et Extension triceps à la poulie.
Quel est l’équivalent à la barre de Dips entre deux bancs ?
Essaie Développé couché prise serrée et Barre au front à la barre EZ.
Comment remplacer Dips entre deux bancs à la maison, sans matériel ?
Essaie Pompes prise serrée, Dips et Dips triceps.
Remplacer dans le journal
Dans le bot, les substituts se trouvent sur la fiche de l’exercice : Exercices → l’exercice → Alternatives. Si un exercice n’est pas encore dans ta liste, je l’ajoute d’une touche. Un substitut garde son propre historique et ses propres records : je ne les mélange pas avec l’exercice principal, pour que la progression de chacun reste juste.
Note le substitut comme son propre exercice : je retiendrai le poids et les répétitions, et la prochaine fois je te donnerai un objectif.
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