Alternativas para Paralelas
Resumindo: as alternativas mais próximas de "Paralelas" são Supino declinado com barra, Supino declinado com halteres e Supino fechado. Se o Paralelas não está dando certo hoje — o equipamento está ocupado, você não tem, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 8 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
- Em aparelho ou polia: Paralelas na máquina
- Com halteres: Supino declinado com halteres
- Com barra: Supino declinado com barra, Supino fechado
- Sem equipamento, em casa: Flexão fechada, Tríceps banco, Paralelas para tríceps, Paralelas com peso
Qual escolher em cada caso
- Você precisa de outro equipamento. Para o mesmo trabalho — Barra: Supino declinado com barra, Supino fechado; Halteres: Supino declinado com halteres; Aparelhos e polias: Paralelas na máquina.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pegada. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Flexão fechada, Tríceps banco, Paralelas para tríceps, Paralelas com peso.
- Dói. Se incomoda, experimente um substituto com outra pegada ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para procurar um médico, e não para buscar um substituto numa lista.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Peso corporal.
- Mesmo músculo: Peito.
- Mesma barreira de entrada: 2 de 3.
- Progrida acrescentando peso.
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Peso corporal.
- Mesmo músculo: Peito.
- Barreira de entrada mais baixa: 1 de 3 contra 2.
- Progrida acrescentando peso.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Peso corporal.
- A maior parte do trabalho vai para outro grupo: Tríceps.
- Mesma barreira de entrada: 2 de 3.
- Progrida acrescentando peso.
- Equipamento: Peso corporal.
- A maior parte do trabalho vai para outro grupo: Tríceps.
- Exercício isolado: uma articulação trabalha, então é mais fácil levar o músculo até a exaustão.
- Barreira de entrada mais baixa: 1 de 3 contra 2.
- Equipamento: Peso corporal.
- A maior parte do trabalho vai para outro grupo: Tríceps.
- Exercício isolado: uma articulação trabalha, então é mais fácil levar o músculo até a exaustão.
- Barreira de entrada mais baixa: 1 de 3 contra 2.
- Equipamento: Peso corporal.
- A maior parte do trabalho vai para outro grupo: Tríceps.
- Exercício isolado: uma articulação trabalha, então é mais fácil levar o músculo até a exaustão.
- Mesma barreira de entrada: 2 de 3.
7Paralelas na máquina
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Peso corporal.
- A maior parte do trabalho vai para outro grupo: Tríceps.
- Exercício isolado: uma articulação trabalha, então é mais fácil levar o músculo até a exaustão.
- Progrida acrescentando peso.
8Paralelas com peso
- Equipamento: Peso corporal.
- Mesmo músculo: Peito.
São as mesmas alternativas que eu mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde eu detalhei o exercício na sua própria página.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Paralelas?
Experimente Supino declinado com barra, Supino declinado com halteres, Supino fechado, Flexão fechada, Tríceps banco, Paralelas para tríceps, Paralelas na máquina e Paralelas com peso. Mais abaixo na página: o que muda em cada um, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Paralelas?
Experimente Paralelas na máquina.
Qual é a alternativa com halteres para o Paralelas?
Experimente Supino declinado com halteres.
Qual é a alternativa com barra para o Paralelas?
Experimente Supino declinado com barra e Supino fechado.
Como substituir o Paralelas em casa, sem equipamento?
Experimente Flexão fechada, Tríceps banco, Paralelas para tríceps e Paralelas com peso.
Trocando no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na sua lista, eu adiciono com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não misturo com o exercício principal, então o progresso de cada um fica honesto.
Anote a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, na próxima vez, dou a meta.
Prefere o Telegram? Abra o bot — mesmo diário.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.