Dips alternatifleri
Kısa cevap: Dips egzersizine en yakın alternatifler Halter ile Decline Bench Press, Dambıl ile Decline Press ve Dar Tutuş Bench Press. Dips bugün olmuyorsa — ekipman dolu, yoksa sende yok ya da hareket oturmuyorsa — aynı iş için 8 alternatif var. Her birinde neyin değiştiği yazılı.
Ekipmana göre alternatifler
- Makine veya kablo ile: Makinede Dips
- Dumbbell ile: Dambıl ile Decline Press
- Halter ile: Halter ile Decline Bench Press, Dar Tutuş Bench Press
- Ekipmansız, evde: Dar Şınav, Bench Dips, Triceps Dips, Ağırlıklı Dips
Hangisi ne zaman
- Farklı bir ekipman lazım. Aynı iş için — Halter: Halter ile Decline Bench Press, Dar Tutuş Bench Press; Dumbbell: Dambıl ile Decline Press; Makineler ve kablolar: Makinede Dips.
- Aynı ekipman, farklı açı ya da tutuş. Hareket yanlış geliyorsa ama ekipman yerindeyse — Dar Şınav, Bench Dips, Triceps Dips, Ağırlıklı Dips.
- Acıtıyor. Rahatsızlık varsa farklı tutuşlu bir alternatif ya da makine dene ve daha hafif git. Keskin ağrı ya da geçmeyen ağrı, listede alternatif aramak için değil, doktora görünmek için bir sebeptir.
- Farklı ekipman: Vücut ağırlığı yerine Halter.
- Aynı kas: Göğüs.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 2.
- İlerleme ağırlık ekleyerek.
- Farklı ekipman: Vücut ağırlığı yerine Dumbbell.
- Aynı kas: Göğüs.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 1, 2 ile karşılaştırıldığında.
- İlerleme ağırlık ekleyerek.
- Farklı ekipman: Vücut ağırlığı yerine Halter.
- İşin çoğu başka bir gruba gider: Arka kol.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 2.
- İlerleme ağırlık ekleyerek.
- Ekipman: Vücut ağırlığı.
- İşin çoğu başka bir gruba gider: Arka kol.
- Bir izolasyon hareketi: tek eklem çalışır, bu yüzden kası bitirmek daha kolaydır.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 1, 2 ile karşılaştırıldığında.
- Ekipman: Vücut ağırlığı.
- İşin çoğu başka bir gruba gider: Arka kol.
- Bir izolasyon hareketi: tek eklem çalışır, bu yüzden kası bitirmek daha kolaydır.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 1, 2 ile karşılaştırıldığında.
- Ekipman: Vücut ağırlığı.
- İşin çoğu başka bir gruba gider: Arka kol.
- Bir izolasyon hareketi: tek eklem çalışır, bu yüzden kası bitirmek daha kolaydır.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 2.
7Makinede Dips
- Farklı ekipman: Vücut ağırlığı yerine Makineler ve kablolar.
- İşin çoğu başka bir gruba gider: Arka kol.
- Bir izolasyon hareketi: tek eklem çalışır, bu yüzden kası bitirmek daha kolaydır.
- İlerleme ağırlık ekleyerek.
8Ağırlıklı Dips
- Ekipman: Vücut ağırlığı.
- Aynı kas: Göğüs.
Bunlar botta \"Alternatifler\" altında gösterdiğim alternatifler; üstüne aynı kas ve hareket için katalog egzersizleri eklendi. Zorluk, egzersizin kendi sayfasında ayrıca açtığım yerlerde gösteriliyor.
Sık sorulanlar
Dips yerine ne yapabilirim?
Halter ile Decline Bench Press, Dambıl ile Decline Press, Dar Tutuş Bench Press, Dar Şınav, Bench Dips, Triceps Dips, Makinede Dips ve Ağırlıklı Dips dene. Sayfanın aşağısında: her birinde neyin değiştiği — ekipmandan kasa ve zorluğa kadar.
Dips için makine ya da kablo alternatifi nedir?
Makinede Dips dene.
Dips için dumbbell alternatifi nedir?
Dambıl ile Decline Press dene.
Dips için halter alternatifi nedir?
Halter ile Decline Bench Press ve Dar Tutuş Bench Press dene.
Dips yerine evde, ekipmansız ne yapabilirim?
Dar Şınav, Bench Dips, Triceps Dips ve Ağırlıklı Dips dene.
Günlükte yerine koymak
Botta alternatifler egzersiz kartında durur: Hareketler → egzersiz → Alternatifler. Listende yoksa tek dokunuşla ekleyeceğim. Alternatif kendi geçmişini ve rekorlarını tutar; onları ana egzersizle karıştırmıyorum, böylece her birinde ilerleme dürüst kalır.
Alternatifi kendi egzersizi olarak kaydet — ağırlığı ve tekrarı hatırlayıp bir dahaki sefere hedef vereceğim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Sonra oku
Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.