Développé couché prise serrée : alternatives
En bref : les substituts les plus proches de « Développé couché prise serrée » sont Pompes prise serrée, Dips et Dips entre deux bancs. Si Développé couché prise serrée ne se fait pas aujourd’hui — le matériel est pris, tu ne l’as pas, ou le mouvement ne te convient pas —, voici 8 substituts pour le même travail, avec ce qui change pour chacun.
Substituts par matériel
- Avec une machine ou une poulie : Développé couché prise serrée à la Smith machine
- Avec des haltères : Développé haltères prise serrée
- Avec une barre : JM press, Développé barre EZ prise serrée, Développé couché triceps prise inversée
- Sans matériel, à la maison : Pompes prise serrée, Dips, Dips entre deux bancs
Lequel prendre selon le cas
- Le matériel est pris ou manquant. Fais le même mouvement sur un autre matériel — Poids du corps : Pompes prise serrée, Dips, Dips entre deux bancs; Haltères : Développé haltères prise serrée; Machines et poulies : Développé couché prise serrée à la Smith machine.
- Même matériel, autre angle ou autre prise. Si le mouvement ne te convient pas mais que le matériel est là — JM press, Développé barre EZ prise serrée, Développé couché triceps prise inversée.
- Ça fait mal. Si c’est gênant, essaie un substitut avec une autre prise ou à la machine, et prends un poids plus léger. Une douleur vive, ou qui ne passe pas, est une raison de consulter un médecin, pas de chercher un substitut dans une liste.
- Matériel différent : Poids du corps, au lieu de Barre.
- Même muscle : Triceps.
- Un mouvement d’isolation : une seule articulation travaille, donc il est plus facile de finir le muscle.
- Un seuil d’entrée plus bas : 1 sur 3 contre 2.
- La charge, c’est le poids du corps : on progresse avec les répétitions, ou avec une ceinture et un disque.
2Dips
- Matériel différent : Poids du corps, au lieu de Barre.
- L’essentiel du travail va à un autre groupe : Pectoraux.
- Même seuil d’entrée : 2 sur 3.
- La charge, c’est le poids du corps : on progresse avec les répétitions, ou avec une ceinture et un disque.
- Matériel différent : Poids du corps, au lieu de Barre.
- Même muscle : Triceps.
- Un mouvement d’isolation : une seule articulation travaille, donc il est plus facile de finir le muscle.
- Un seuil d’entrée plus bas : 1 sur 3 contre 2.
- La charge, c’est le poids du corps : on progresse avec les répétitions, ou avec une ceinture et un disque.
- Matériel différent : Haltères, au lieu de Barre.
- Même muscle : Triceps.
- Un seuil d’entrée plus bas : 1 sur 3 contre 2.
5Développé couché prise serrée à la Smith machine
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Barre.
- Même muscle : Triceps.
- Matériel : Barre.
- Même muscle : Triceps.
- Un mouvement d’isolation : une seule articulation travaille, donc il est plus facile de finir le muscle.
- Un seuil d’entrée plus haut : 3 sur 3 contre 2 — commence léger.
7Développé barre EZ prise serrée
- Matériel : Barre.
- Même muscle : Triceps.
8Développé couché triceps prise inversée
- Matériel : Barre.
- Même muscle : Triceps.
Ce sont les mêmes substituts que je montre dans le bot sous « Alternatives », auxquels s’ajoutent les exercices du catalogue pour le même muscle et le même mouvement. La difficulté est indiquée là où j’ai détaillé l’exercice sur sa propre page.
Questions fréquentes
Que faire à la place de Développé couché prise serrée ?
Essaie Pompes prise serrée, Dips, Dips entre deux bancs, Développé haltères prise serrée, Développé couché prise serrée à la Smith machine, JM press, Développé barre EZ prise serrée et Développé couché triceps prise inversée. Plus bas sur la page : ce qui change avec chacun, du matériel au muscle et à la difficulté.
Quel est l’équivalent à la machine ou à la poulie de Développé couché prise serrée ?
Essaie Développé couché prise serrée à la Smith machine.
Quel est l’équivalent aux haltères de Développé couché prise serrée ?
Essaie Développé haltères prise serrée.
Quel est l’équivalent à la barre de Développé couché prise serrée ?
Essaie JM press, Développé barre EZ prise serrée et Développé couché triceps prise inversée.
Comment remplacer Développé couché prise serrée à la maison, sans matériel ?
Essaie Pompes prise serrée, Dips et Dips entre deux bancs.
Remplacer dans le journal
Dans le bot, les substituts se trouvent sur la fiche de l’exercice : Exercices → l’exercice → Alternatives. Si un exercice n’est pas encore dans ta liste, je l’ajoute d’une touche. Un substitut garde son propre historique et ses propres records : je ne les mélange pas avec l’exercice principal, pour que la progression de chacun reste juste.
Note le substitut comme son propre exercice : je retiendrai le poids et les répétitions, et la prochaine fois je te donnerai un objectif.
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