Dips: Alternativen
Kurz gesagt: Die besten Ersätze für Dips sind Negativbankdrücken mit Langhantel, Negativdrücken mit Kurzhanteln und Enges Bankdrücken. Wenn das Dips heute nicht klappt — das Gerät ist belegt, du hast es nicht oder die Bewegung fühlt sich nicht richtig an —, gibt es hier sind 8 Ersätze für dieselbe Aufgabe, jeweils mit dem, was sich ändert.
Ersätze nach Gerät
- An der Maschine oder am Kabelzug: Dips an der Maschine
- Mit Kurzhanteln: Negativdrücken mit Kurzhanteln
- Mit der Langhantel: Negativbankdrücken mit Langhantel, Enges Bankdrücken
- Ohne Gerät, zu Hause: Enge Liegestütze, Bank-Dips, Trizeps-Dips, Dips mit Zusatzgewicht
Wann welche Variante
- Du brauchst ein anderes Gerät. Für dieselbe Aufgabe — Langhantel: Negativbankdrücken mit Langhantel, Enges Bankdrücken; Kurzhanteln: Negativdrücken mit Kurzhanteln; Maschinen und Kabelzug: Dips an der Maschine.
- Dasselbe Gerät, anderer Winkel oder Griff. Wenn sich die Bewegung unangenehm anfühlt, das Gerät aber da ist — Enge Liegestütze, Bank-Dips, Trizeps-Dips, Dips mit Zusatzgewicht.
- Es tut weh. Wenn es unangenehm ist, probier einen Ersatz mit anderem Griff oder an der Maschine und nimm weniger Gewicht. Stechender Schmerz oder Schmerz, der nicht weggeht, ist ein Grund, zum Arzt zu gehen, und kein Grund, in einer Liste nach einem Ersatz zu suchen.
- Anderes Gerät: Langhantel statt Körpergewicht.
- Gleicher Muskel: Brust.
- Gleicher Einstieg: 2 von 3.
- Steigerung über das Gewicht.
- Anderes Gerät: Kurzhanteln statt Körpergewicht.
- Gleicher Muskel: Brust.
- Der Einstieg ist leichter: 1 von 3 gegenüber 2.
- Steigerung über das Gewicht.
- Anderes Gerät: Langhantel statt Körpergewicht.
- Der Großteil der Arbeit geht an eine andere Gruppe: Trizeps.
- Gleicher Einstieg: 2 von 3.
- Steigerung über das Gewicht.
- Gerät: Körpergewicht.
- Der Großteil der Arbeit geht an eine andere Gruppe: Trizeps.
- Eine Isolationsübung: Ein Gelenk arbeitet, deshalb lässt sich der Muskel leichter zu Ende ermüden.
- Der Einstieg ist leichter: 1 von 3 gegenüber 2.
- Gerät: Körpergewicht.
- Der Großteil der Arbeit geht an eine andere Gruppe: Trizeps.
- Eine Isolationsübung: Ein Gelenk arbeitet, deshalb lässt sich der Muskel leichter zu Ende ermüden.
- Der Einstieg ist leichter: 1 von 3 gegenüber 2.
- Gerät: Körpergewicht.
- Der Großteil der Arbeit geht an eine andere Gruppe: Trizeps.
- Eine Isolationsübung: Ein Gelenk arbeitet, deshalb lässt sich der Muskel leichter zu Ende ermüden.
- Gleicher Einstieg: 2 von 3.
7Dips an der Maschine
- Anderes Gerät: Maschinen und Kabelzug statt Körpergewicht.
- Der Großteil der Arbeit geht an eine andere Gruppe: Trizeps.
- Eine Isolationsübung: Ein Gelenk arbeitet, deshalb lässt sich der Muskel leichter zu Ende ermüden.
- Steigerung über das Gewicht.
8Dips mit Zusatzgewicht
- Gerät: Körpergewicht.
- Gleicher Muskel: Brust.
Das sind dieselben Ersätze, die ich im Bot unter „Alternativen“ zeige, dazu Übungen aus dem Katalog für denselben Muskel und dieselbe Bewegung. Die Schwierigkeit steht dort, wo ich die Übung auf einer eigenen Seite zerlegt habe.
Häufige Fragen
Was kann ich statt Dips machen?
Probier Negativbankdrücken mit Langhantel, Negativdrücken mit Kurzhanteln, Enges Bankdrücken, Enge Liegestütze, Bank-Dips, Trizeps-Dips, Dips an der Maschine und Dips mit Zusatzgewicht. Weiter unten auf der Seite: was sich bei jeder Alternative ändert, vom Gerät bis zu Muskel und Schwierigkeit.
Was ist eine Alternative an der Maschine oder am Kabelzug zu Dips?
Probier Dips an der Maschine.
Was ist eine Alternative mit Kurzhanteln zu Dips?
Probier Negativdrücken mit Kurzhanteln.
Was ist eine Alternative mit der Langhantel zu Dips?
Probier Negativbankdrücken mit Langhantel und Enges Bankdrücken.
Wie ersetze ich Dips zu Hause, ganz ohne Gerät?
Probier Enge Liegestütze, Bank-Dips, Trizeps-Dips und Dips mit Zusatzgewicht.
Ersetzen im Tagebuch
Im Bot liegen die Ersätze auf der Übungskarte: Übungen → die Übung → Alternativen. Eine Übung, die noch nicht in deiner Liste steht, füge ich dir mit einem Tipp hinzu. Ein Ersatz behält seine eigene Historie und seine Rekorde — ich mische sie nicht mit der Hauptübung, damit der Fortschritt bei jeder ehrlich bleibt.
Trag den Ersatz als eigene Übung ein — ich merke mir Gewicht und Wdh. und sag dir beim nächsten Mal, was das Ziel ist.
Lieber in Telegram? Öffne den Bot — dasselbe Tagebuch.
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Fotos der Positionen aus der offenen free-exercise-db.