Curl concentré : alternatives
En bref : les substituts les plus proches de « Curl concentré » sont Curl au pupitre, Curl biceps à la machine et Curl concentré debout. Si Curl concentré ne se fait pas aujourd’hui — le matériel est pris, tu ne l’as pas, ou le mouvement ne te convient pas —, voici 8 substituts pour le même travail, avec ce qui change pour chacun.
Substituts par matériel
- Avec une machine ou une poulie : Curl biceps à la machine
- Avec des haltères : Curl concentré debout, Curl au pupitre à un bras à l’haltère, Curl aux haltères, Curl marteau
- Avec une barre : Curl au pupitre, Curl à la barre, Curl à la barre EZ
Lequel prendre selon le cas
- Il te faut un autre matériel. Pour le même travail — Barre : Curl au pupitre, Curl à la barre, Curl à la barre EZ; Machines et poulies : Curl biceps à la machine.
- Même matériel, autre angle ou autre prise. Si le mouvement ne te convient pas mais que le matériel est là — Curl concentré debout, Curl au pupitre à un bras à l’haltère, Curl aux haltères, Curl marteau.
- Ça fait mal. Si c’est gênant, essaie un substitut avec une autre prise ou à la machine, et prends un poids plus léger. Une douleur vive, ou qui ne passe pas, est une raison de consulter un médecin, pas de chercher un substitut dans une liste.
- Matériel différent : Barre, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Biceps.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Biceps.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
3Curl concentré debout
- Matériel : Haltères.
- Même muscle : Biceps.
4Curl au pupitre à un bras à l’haltère
- Matériel : Haltères.
- Même muscle : Biceps.
- Un côté à la fois : tu verras si un côté est à la traîne.
- Matériel : Haltères.
- Même muscle : Biceps.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
- Matériel différent : Barre, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Biceps.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
- Matériel : Haltères.
- Même muscle : Biceps.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
- Matériel différent : Barre, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Biceps.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
Ce sont les mêmes substituts que je montre dans le bot sous « Alternatives », auxquels s’ajoutent les exercices du catalogue pour le même muscle et le même mouvement. La difficulté est indiquée là où j’ai détaillé l’exercice sur sa propre page.
Questions fréquentes
Que faire à la place de Curl concentré ?
Essaie Curl au pupitre, Curl biceps à la machine, Curl concentré debout, Curl au pupitre à un bras à l’haltère, Curl aux haltères, Curl à la barre, Curl marteau et Curl à la barre EZ. Plus bas sur la page : ce qui change avec chacun, du matériel au muscle et à la difficulté.
Quel est l’équivalent à la machine ou à la poulie de Curl concentré ?
Essaie Curl biceps à la machine.
Quel est l’équivalent aux haltères de Curl concentré ?
Essaie Curl concentré debout, Curl au pupitre à un bras à l’haltère, Curl aux haltères et Curl marteau.
Quel est l’équivalent à la barre de Curl concentré ?
Essaie Curl au pupitre, Curl à la barre et Curl à la barre EZ.
Remplacer dans le journal
Dans le bot, les substituts se trouvent sur la fiche de l’exercice : Exercices → l’exercice → Alternatives. Si un exercice n’est pas encore dans ta liste, je l’ajoute d’une touche. Un substitut garde son propre historique et ses propres records : je ne les mélange pas avec l’exercice principal, pour que la progression de chacun reste juste.
Note le substitut comme son propre exercice : je retiendrai le poids et les répétitions, et la prochaine fois je te donnerai un objectif.
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