Konzentrationscurl: Alternativen
Kurz gesagt: Die besten Ersätze für Konzentrationscurl sind Scott-Curl, Bizepscurl an der Maschine und Konzentrationscurl stehend. Wenn das Konzentrationscurl heute nicht klappt — das Gerät ist belegt, du hast es nicht oder die Bewegung fühlt sich nicht richtig an —, gibt es hier sind 8 Ersätze für dieselbe Aufgabe, jeweils mit dem, was sich ändert.
Ersätze nach Gerät
- An der Maschine oder am Kabelzug: Bizepscurl an der Maschine
- Mit Kurzhanteln: Konzentrationscurl stehend, Einarmiger Scott-Curl mit Kurzhantel, Kurzhantel-Curl, Hammer-Curl
- Mit der Langhantel: Scott-Curl, Langhantel-Curl, SZ-Curl
Wann welche Variante
- Du brauchst ein anderes Gerät. Für dieselbe Aufgabe — Langhantel: Scott-Curl, Langhantel-Curl, SZ-Curl; Maschinen und Kabelzug: Bizepscurl an der Maschine.
- Dasselbe Gerät, anderer Winkel oder Griff. Wenn sich die Bewegung unangenehm anfühlt, das Gerät aber da ist — Konzentrationscurl stehend, Einarmiger Scott-Curl mit Kurzhantel, Kurzhantel-Curl, Hammer-Curl.
- Es tut weh. Wenn es unangenehm ist, probier einen Ersatz mit anderem Griff oder an der Maschine und nimm weniger Gewicht. Stechender Schmerz oder Schmerz, der nicht weggeht, ist ein Grund, zum Arzt zu gehen, und kein Grund, in einer Liste nach einem Ersatz zu suchen.
- Anderes Gerät: Langhantel statt Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Bizeps.
- Gleicher Einstieg: 1 von 3.
- Anderes Gerät: Maschinen und Kabelzug statt Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Bizeps.
- Gleicher Einstieg: 1 von 3.
3Konzentrationscurl stehend
- Gerät: Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Bizeps.
4Einarmiger Scott-Curl mit Kurzhantel
- Gerät: Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Bizeps.
- Eine Seite nach der anderen: Du siehst, ob eine Seite hinterherhinkt.
- Gerät: Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Bizeps.
- Gleicher Einstieg: 1 von 3.
- Anderes Gerät: Langhantel statt Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Bizeps.
- Gleicher Einstieg: 1 von 3.
- Gerät: Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Bizeps.
- Gleicher Einstieg: 1 von 3.
- Anderes Gerät: Langhantel statt Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Bizeps.
- Gleicher Einstieg: 1 von 3.
Das sind dieselben Ersätze, die ich im Bot unter „Alternativen“ zeige, dazu Übungen aus dem Katalog für denselben Muskel und dieselbe Bewegung. Die Schwierigkeit steht dort, wo ich die Übung auf einer eigenen Seite zerlegt habe.
Häufige Fragen
Was kann ich statt Konzentrationscurl machen?
Probier Scott-Curl, Bizepscurl an der Maschine, Konzentrationscurl stehend, Einarmiger Scott-Curl mit Kurzhantel, Kurzhantel-Curl, Langhantel-Curl, Hammer-Curl und SZ-Curl. Weiter unten auf der Seite: was sich bei jeder Alternative ändert, vom Gerät bis zu Muskel und Schwierigkeit.
Was ist eine Alternative an der Maschine oder am Kabelzug zu Konzentrationscurl?
Probier Bizepscurl an der Maschine.
Was ist eine Alternative mit Kurzhanteln zu Konzentrationscurl?
Probier Konzentrationscurl stehend, Einarmiger Scott-Curl mit Kurzhantel, Kurzhantel-Curl und Hammer-Curl.
Was ist eine Alternative mit der Langhantel zu Konzentrationscurl?
Probier Scott-Curl, Langhantel-Curl und SZ-Curl.
Ersetzen im Tagebuch
Im Bot liegen die Ersätze auf der Übungskarte: Übungen → die Übung → Alternativen. Eine Übung, die noch nicht in deiner Liste steht, füge ich dir mit einem Tipp hinzu. Ein Ersatz behält seine eigene Historie und seine Rekorde — ich mische sie nicht mit der Hauptübung, damit der Fortschritt bei jeder ehrlich bleibt.
Trag den Ersatz als eigene Übung ein — ich merke mir Gewicht und Wdh. und sag dir beim nächsten Mal, was das Ziel ist.
Lieber in Telegram? Öffne den Bot — dasselbe Tagebuch.
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Fotos der Positionen aus der offenen free-exercise-db.