Pazu

Konsantrasyon Curl alternatifleri

Kısa cevap: Konsantrasyon Curl egzersizine en yakın alternatifler Preacher Curl, Makinede Biceps Curl ve Ayakta Konsantrasyon Curl. Konsantrasyon Curl bugün olmuyorsa — ekipman dolu, yoksa sende yok ya da hareket oturmuyorsa — aynı iş için 8 alternatif var. Her birinde neyin değiştiği yazılı.

Ekipmana göre alternatifler

Makine veya kablo ile: Makinede Biceps Curl
Dumbbell ile: Ayakta Konsantrasyon Curl, Tek Kol Dambıl Preacher Curl, Dambıl Curl, Hammer Curl
Halter ile: Preacher Curl, Halter ile Biceps Curl, EZ Bar Curl

Hangisi ne zaman

Farklı bir ekipman lazım. Aynı iş için — Halter: Preacher Curl, Halter ile Biceps Curl, EZ Bar Curl; Makineler ve kablolar: Makinede Biceps Curl.
Aynı ekipman, farklı açı ya da tutuş. Hareket yanlış geliyorsa ama ekipman yerindeyse — Ayakta Konsantrasyon Curl, Tek Kol Dambıl Preacher Curl, Dambıl Curl, Hammer Curl.
Acıtıyor. Rahatsızlık varsa farklı tutuşlu bir alternatif ya da makine dene ve daha hafif git. Keskin ağrı ya da geçmeyen ağrı, listede alternatif aramak için değil, doktora görünmek için bir sebeptir.

1
Preacher Curl
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Halter.
- Aynı kas: Pazu.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
Teknik →Karşılaştırma →Alternatifleri →
2
Makinede Biceps Curl
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Pazu.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
Teknik →Alternatifleri →
3
Ayakta Konsantrasyon Curl
- Ekipman: Dumbbell.
- Aynı kas: Pazu.
4
Tek Kol Dambıl Preacher Curl
- Ekipman: Dumbbell.
- Aynı kas: Pazu.
- Tek seferde tek taraf: bir taraf geride kalıyorsa görürsün.
5
Dambıl Curl
- Ekipman: Dumbbell.
- Aynı kas: Pazu.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
Teknik →Alternatifleri →
6
Halter ile Biceps Curl
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Halter.
- Aynı kas: Pazu.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
Teknik →Alternatifleri →
7
Hammer Curl
- Ekipman: Dumbbell.
- Aynı kas: Pazu.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
Teknik →Alternatifleri →
8
EZ Bar Curl
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Halter.
- Aynı kas: Pazu.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
Teknik →Alternatifleri →

Bunlar botta \"Alternatifler\" altında gösterdiğim alternatifler; üstüne aynı kas ve hareket için katalog egzersizleri eklendi. Zorluk, egzersizin kendi sayfasında ayrıca açtığım yerlerde gösteriliyor.

Sorular

Sık sorulanlar

Konsantrasyon Curl yerine ne yapabilirim?

Preacher Curl, Makinede Biceps Curl, Ayakta Konsantrasyon Curl, Tek Kol Dambıl Preacher Curl, Dambıl Curl, Halter ile Biceps Curl, Hammer Curl ve EZ Bar Curl dene. Sayfanın aşağısında: her birinde neyin değiştiği — ekipmandan kasa ve zorluğa kadar.

Konsantrasyon Curl için makine ya da kablo alternatifi nedir?

Makinede Biceps Curl dene.

Konsantrasyon Curl için dumbbell alternatifi nedir?

Ayakta Konsantrasyon Curl, Tek Kol Dambıl Preacher Curl, Dambıl Curl ve Hammer Curl dene.

Konsantrasyon Curl için halter alternatifi nedir?

Preacher Curl, Halter ile Biceps Curl ve EZ Bar Curl dene.

Günlükte yerine koymak

Botta alternatifler egzersiz kartında durur: Hareketler → egzersiz → Alternatifler. Listende yoksa tek dokunuşla ekleyeceğim. Alternatif kendi geçmişini ve rekorlarını tutar; onları ana egzersizle karıştırmıyorum, böylece her birinde ilerleme dürüst kalır.

Alternatifi kendi egzersizi olarak kaydet — ağırlığı ve tekrarı hatırlayıp bir dahaki sefere hedef vereceğim.

App Store’dan indir

Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.

Sonra oku

Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.