Alternativas para Rosca concentrada
Resumindo: as alternativas mais próximas de "Rosca concentrada" são Rosca Scott, Rosca bíceps na máquina e Rosca concentrada em pé. Se o Rosca concentrada não está dando certo hoje — o equipamento está ocupado, você não tem, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 8 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
- Em aparelho ou polia: Rosca bíceps na máquina
- Com halteres: Rosca concentrada em pé, Rosca Scott unilateral com halter, Rosca direta com halteres, Rosca martelo
- Com barra: Rosca Scott, Rosca direta com barra, Rosca com barra W
Qual escolher em cada caso
- Você precisa de outro equipamento. Para o mesmo trabalho — Barra: Rosca Scott, Rosca direta com barra, Rosca com barra W; Aparelhos e polias: Rosca bíceps na máquina.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pegada. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Rosca concentrada em pé, Rosca Scott unilateral com halter, Rosca direta com halteres, Rosca martelo.
- Dói. Se incomoda, experimente um substituto com outra pegada ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para procurar um médico, e não para buscar um substituto numa lista.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Bíceps.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Bíceps.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
3Rosca concentrada em pé
- Equipamento: Halteres.
- Mesmo músculo: Bíceps.
4Rosca Scott unilateral com halter
- Equipamento: Halteres.
- Mesmo músculo: Bíceps.
- Um lado de cada vez: dá para ver se um lado está ficando para trás.
- Equipamento: Halteres.
- Mesmo músculo: Bíceps.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Bíceps.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento: Halteres.
- Mesmo músculo: Bíceps.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Bíceps.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
São as mesmas alternativas que eu mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde eu detalhei o exercício na sua própria página.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Rosca concentrada?
Experimente Rosca Scott, Rosca bíceps na máquina, Rosca concentrada em pé, Rosca Scott unilateral com halter, Rosca direta com halteres, Rosca direta com barra, Rosca martelo e Rosca com barra W. Mais abaixo na página: o que muda em cada um, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Rosca concentrada?
Experimente Rosca bíceps na máquina.
Qual é a alternativa com halteres para o Rosca concentrada?
Experimente Rosca concentrada em pé, Rosca Scott unilateral com halter, Rosca direta com halteres e Rosca martelo.
Qual é a alternativa com barra para o Rosca concentrada?
Experimente Rosca Scott, Rosca direta com barra e Rosca com barra W.
Trocando no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na sua lista, eu adiciono com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não misturo com o exercício principal, então o progresso de cada um fica honesto.
Anote a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, na próxima vez, dou a meta.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.