Bíceps

Alternativas a Curl concentrado

Respuesta corta: las alternativas más cercanas a «Curl concentrado» son Curl predicador, Curl de bíceps en máquina y Curl concentrado de pie. Si el Curl concentrado hoy no sale —el material está ocupado, no lo tienes o el movimiento no te convence—, aquí tienes 8 sustitutos para el mismo trabajo, cada uno con lo que cambia.

Alternativas por material

En máquina o polea: Curl de bíceps en máquina
Con mancuernas: Curl concentrado de pie, Curl predicador a una mano con mancuerna, Curl con mancuernas, Curl martillo
Con barra: Curl predicador, Curl con barra, Curl con barra Z

Cuándo cuál

Necesitas otro material. Para el mismo trabajo — Barra: Curl predicador, Curl con barra, Curl con barra Z; Máquinas y poleas: Curl de bíceps en máquina.
El mismo material, otro ángulo o agarre. Si el movimiento no te encaja pero el material está libre — Curl concentrado de pie, Curl predicador a una mano con mancuerna, Curl con mancuernas, Curl martillo.
Duele. Si molesta, prueba un sustituto con otro agarre o en máquina y con menos peso. El dolor agudo, o un dolor que no se va, es motivo para ir al médico, no para buscar un sustituto en una lista.

1
Curl predicador
- Material distinto: Barra, en lugar de Mancuernas.
- Mismo músculo: Bíceps.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
Técnica →Comparación →Sus alternativas →
2
Curl de bíceps en máquina
- Material distinto: Máquinas y poleas, en lugar de Mancuernas.
- Mismo músculo: Bíceps.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
Técnica →Sus alternativas →
3
Curl concentrado de pie
- Material: Mancuernas.
- Mismo músculo: Bíceps.
4
Curl predicador a una mano con mancuerna
- Material: Mancuernas.
- Mismo músculo: Bíceps.
- Un lado a la vez: se ve si uno va detrás.
5
Curl con mancuernas
- Material: Mancuernas.
- Mismo músculo: Bíceps.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
Técnica →Sus alternativas →
6
Curl con barra
- Material distinto: Barra, en lugar de Mancuernas.
- Mismo músculo: Bíceps.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
Técnica →Sus alternativas →
7
Curl martillo
- Material: Mancuernas.
- Mismo músculo: Bíceps.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
Técnica →Sus alternativas →
8
Curl con barra Z
- Material distinto: Barra, en lugar de Mancuernas.
- Mismo músculo: Bíceps.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
Técnica →Sus alternativas →

Estas son las mismas sustituciones que muestro en el bot con el botón «Alternativas», más ejercicios del catálogo para el mismo músculo y el mismo movimiento. La dificultad se indica donde desgloso el ejercicio en su propia página.

Preguntas

Preguntas frecuentes

¿Qué puedo hacer en lugar de Curl concentrado?

Prueba Curl predicador, Curl de bíceps en máquina, Curl concentrado de pie, Curl predicador a una mano con mancuerna, Curl con mancuernas, Curl con barra, Curl martillo y Curl con barra Z. Más abajo en la página: qué cambia en cada una, desde el material hasta el músculo y la dificultad.

¿Cuál es una alternativa de máquina o polea a Curl concentrado?

Prueba Curl de bíceps en máquina.

¿Cuál es una alternativa con mancuernas a Curl concentrado?

Prueba Curl concentrado de pie, Curl predicador a una mano con mancuerna, Curl con mancuernas y Curl martillo.

¿Cuál es una alternativa con barra a Curl concentrado?

Prueba Curl predicador, Curl con barra y Curl con barra Z.

Cambiar en el diario

En el bot, los sustitutos están en la tarjeta del ejercicio: Ejercicios → el ejercicio → Alternativas. Si uno todavía no está en tu lista, lo añado con un toque. Un sustituto tiene su propio historial y sus propios récords: no los mezclo con el ejercicio principal, así que el progreso de cada uno se ve con claridad.

Anota el sustituto como su propio ejercicio: recordaré el peso y las repeticiones y te diré la meta la próxima vez.

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