Alternativas a Rosca concentrada
Em resumo: as alternativas mais próximas de "Rosca concentrada" são Rosca Scott, Rosca bíceps na máquina e Rosca concentrada em pé. Se o Rosca concentrada não está a correr bem hoje — o aparelho está ocupado, não o tens, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 8 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
- Em aparelho ou polia: Rosca bíceps na máquina
- Com halteres: Rosca concentrada em pé, Rosca Scott unilateral com halter, Rosca direta com halteres, Rosca martelo
- Com barra: Rosca Scott, Rosca direta com barra, Rosca com barra W
Qual escolher em cada caso
- Precisas de outro equipamento. Para o mesmo trabalho — Barra: Rosca Scott, Rosca direta com barra, Rosca com barra W; Aparelhos e polias: Rosca bíceps na máquina.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pega. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Rosca concentrada em pé, Rosca Scott unilateral com halter, Rosca direta com halteres, Rosca martelo.
- Dói. Se incomoda, experimenta um substituto com outra pega ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para ir ao médico, e não para procurar um substituto numa lista.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Bíceps.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Bíceps.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
3Rosca concentrada em pé
- Equipamento: Halteres.
- Mesmo músculo: Bíceps.
4Rosca Scott unilateral com halter
- Equipamento: Halteres.
- Mesmo músculo: Bíceps.
- Um lado de cada vez: vê-se se um lado fica para trás.
- Equipamento: Halteres.
- Mesmo músculo: Bíceps.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Bíceps.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento: Halteres.
- Mesmo músculo: Bíceps.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Bíceps.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
São as mesmas alternativas que mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde detalhei o exercício na página própria.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Rosca concentrada?
Experimenta Rosca Scott, Rosca bíceps na máquina, Rosca concentrada em pé, Rosca Scott unilateral com halter, Rosca direta com halteres, Rosca direta com barra, Rosca martelo e Rosca com barra W. Mais abaixo na página: o que muda em cada uma, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Rosca concentrada?
Experimenta Rosca bíceps na máquina.
Qual é a alternativa com halteres para o Rosca concentrada?
Experimenta Rosca concentrada em pé, Rosca Scott unilateral com halter, Rosca direta com halteres e Rosca martelo.
Qual é a alternativa com barra para o Rosca concentrada?
Experimenta Rosca Scott, Rosca direta com barra e Rosca com barra W.
Trocar no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na tua lista, eu acrescento-o com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não os misturo com o exercício principal, para que o progresso de cada um fique honesto.
Regista a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, da próxima vez, dou-te a meta.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.