Squat à la barre : alternatives
En bref : les substituts les plus proches de « Squat à la barre » sont Squat avant, Squat à la Smith machine et Hack squat. Si Squat à la barre ne se fait pas aujourd’hui — le matériel est pris, tu ne l’as pas, ou le mouvement ne te convient pas —, voici 8 substituts pour le même travail, avec ce qui change pour chacun.
Substituts par matériel
- Avec une machine ou une poulie : Squat à la Smith machine, Hack squat, Presse à cuisses
- Avec une barre : Squat avant, Squat complet à la barre, Box squat
- Sans matériel, à la maison : Squat au poids du corps
Lequel prendre selon le cas
- Le matériel est pris ou manquant. Fais le même mouvement sur un autre matériel — Machines et poulies : Squat à la Smith machine, Hack squat, Presse à cuisses; Poids du corps : Squat au poids du corps.
- Même matériel, autre angle ou autre prise. Si le mouvement ne te convient pas mais que le matériel est là — Squat avant, Squat complet à la barre, Box squat.
- Ça fait mal. Si c’est gênant, essaie un substitut avec une autre prise ou à la machine, et prends un poids plus léger. Une douleur vive, ou qui ne passe pas, est une raison de consulter un médecin, pas de chercher un substitut dans une liste.
- Matériel : Barre.
- Même muscle : Quadriceps.
- Même seuil d’entrée : 3 sur 3.
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Barre.
- Même muscle : Quadriceps.
- Un seuil d’entrée plus bas : 2 sur 3 contre 3.
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Barre.
- Même muscle : Quadriceps.
- Un seuil d’entrée plus bas : 2 sur 3 contre 3.
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Barre.
- Même muscle : Quadriceps.
- Un seuil d’entrée plus bas : 1 sur 3 contre 3.
- Même muscle : Quadriceps.
- Un seuil d’entrée plus bas : 1 sur 3 contre 3.
- Matériel différent : Poids du corps, au lieu de Barre.
- Même muscle : Quadriceps.
- Un seuil d’entrée plus bas : 1 sur 3 contre 3.
- La charge, c’est le poids du corps : on progresse avec les répétitions, ou avec une ceinture et un disque.
7Squat complet à la barre
- Matériel : Barre.
- Même muscle : Quadriceps.
- Matériel : Barre.
- Même muscle : Quadriceps.
- Un seuil d’entrée plus bas : 2 sur 3 contre 3.
Ce sont les mêmes substituts que je montre dans le bot sous « Alternatives », auxquels s’ajoutent les exercices du catalogue pour le même muscle et le même mouvement. La difficulté est indiquée là où j’ai détaillé l’exercice sur sa propre page.
Questions fréquentes
Que faire à la place de Squat à la barre ?
Essaie Squat avant, Squat à la Smith machine, Hack squat, Presse à cuisses, Goblet squat, Squat au poids du corps, Squat complet à la barre et Box squat. Plus bas sur la page : ce qui change avec chacun, du matériel au muscle et à la difficulté.
Quel est l’équivalent à la machine ou à la poulie de Squat à la barre ?
Essaie Squat à la Smith machine, Hack squat et Presse à cuisses.
Quel est l’équivalent à la barre de Squat à la barre ?
Essaie Squat avant, Squat complet à la barre et Box squat.
Comment remplacer Squat à la barre à la maison, sans matériel ?
Essaie Squat au poids du corps.
Remplacer dans le journal
Dans le bot, les substituts se trouvent sur la fiche de l’exercice : Exercices → l’exercice → Alternatives. Si un exercice n’est pas encore dans ta liste, je l’ajoute d’une touche. Un substitut garde son propre historique et ses propres records : je ne les mélange pas avec l’exercice principal, pour que la progression de chacun reste juste.
Note le substitut comme son propre exercice : je retiendrai le poids et les répétitions, et la prochaine fois je te donnerai un objectif.
Tu préfères Telegram ? Ouvre le bot — même journal.
À lire ensuite
Photos de positions issues de la base libre free-exercise-db.