Box squat : alternatives
En bref : les substituts les plus proches de « Box squat » sont Squat complet à la barre, Squat à la barre et Squat barre pieds écartés. Si Box squat ne se fait pas aujourd’hui — le matériel est pris, tu ne l’as pas, ou le mouvement ne te convient pas —, voici 8 substituts pour le même travail, avec ce qui change pour chacun.
Substituts par matériel
- Avec une machine ou une poulie : Presse à cuisses, Hack squat
- Avec des haltères : Fentes aux haltères, Squat bulgare
- Avec une barre : Squat complet à la barre, Squat à la barre, Squat barre pieds écartés, Squat barre pieds serrés
Lequel prendre selon le cas
- Le matériel est pris ou manquant. Fais le même mouvement sur un autre matériel — Machines et poulies : Presse à cuisses, Hack squat; Haltères : Fentes aux haltères, Squat bulgare.
- Même matériel, autre angle ou autre prise. Si le mouvement ne te convient pas mais que le matériel est là — Squat complet à la barre, Squat à la barre, Squat barre pieds écartés, Squat barre pieds serrés.
- Ça fait mal. Si c’est gênant, essaie un substitut avec une autre prise ou à la machine, et prends un poids plus léger. Une douleur vive, ou qui ne passe pas, est une raison de consulter un médecin, pas de chercher un substitut dans une liste.
1Squat complet à la barre
- Matériel : Barre.
- Même muscle : Quadriceps.
- Matériel : Barre.
- Même muscle : Quadriceps.
- Un seuil d’entrée plus haut : 3 sur 3 contre 2 — commence léger.
3Squat barre pieds écartés
- Matériel : Barre.
- Même muscle : Quadriceps.
4Squat barre pieds serrés
- Matériel : Barre.
- Même muscle : Quadriceps.
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Barre.
- Même muscle : Quadriceps.
- Un seuil d’entrée plus bas : 1 sur 3 contre 2.
- Matériel différent : Haltères, au lieu de Barre.
- Même muscle : Quadriceps.
- Un seuil d’entrée plus bas : 1 sur 3 contre 2.
- Matériel différent : Haltères, au lieu de Barre.
- Même muscle : Quadriceps.
- Même seuil d’entrée : 2 sur 3.
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Barre.
- Même muscle : Quadriceps.
- Même seuil d’entrée : 2 sur 3.
Ce sont les mêmes substituts que je montre dans le bot sous « Alternatives », auxquels s’ajoutent les exercices du catalogue pour le même muscle et le même mouvement. La difficulté est indiquée là où j’ai détaillé l’exercice sur sa propre page.
Questions fréquentes
Que faire à la place de Box squat ?
Essaie Squat complet à la barre, Squat à la barre, Squat barre pieds écartés, Squat barre pieds serrés, Presse à cuisses, Fentes aux haltères, Squat bulgare et Hack squat. Plus bas sur la page : ce qui change avec chacun, du matériel au muscle et à la difficulté.
Quel est l’équivalent à la machine ou à la poulie de Box squat ?
Essaie Presse à cuisses et Hack squat.
Quel est l’équivalent aux haltères de Box squat ?
Essaie Fentes aux haltères et Squat bulgare.
Quel est l’équivalent à la barre de Box squat ?
Essaie Squat complet à la barre, Squat à la barre, Squat barre pieds écartés et Squat barre pieds serrés.
Remplacer dans le journal
Dans le bot, les substituts se trouvent sur la fiche de l’exercice : Exercices → l’exercice → Alternatives. Si un exercice n’est pas encore dans ta liste, je l’ajoute d’une touche. Un substitut garde son propre historique et ses propres records : je ne les mélange pas avec l’exercice principal, pour que la progression de chacun reste juste.
Note le substitut comme son propre exercice : je retiendrai le poids et les répétitions, et la prochaine fois je te donnerai un objectif.
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