Hack squat : alternatives
En bref : les substituts les plus proches de « Hack squat » sont Squat à la barre, Squat avant et Squat à la Smith machine. Si Hack squat ne se fait pas aujourd’hui — le matériel est pris, tu ne l’as pas, ou le mouvement ne te convient pas —, voici 8 substituts pour le même travail, avec ce qui change pour chacun.
Substituts par matériel
- Avec une machine ou une poulie : Squat à la Smith machine, Presse à cuisses, Leg extension
- Avec une barre : Squat à la barre, Squat avant, Hack squat à la barre
- Sans matériel, à la maison : Squat au poids du corps
Lequel prendre selon le cas
- Le matériel est pris ou manquant. Fais le même mouvement sur un autre matériel — Barre : Squat à la barre, Squat avant, Hack squat à la barre; Poids du corps : Squat au poids du corps.
- Même matériel, autre angle ou autre prise. Si le mouvement ne te convient pas mais que le matériel est là — Squat à la Smith machine, Presse à cuisses, Leg extension.
- Ça fait mal. Si c’est gênant, essaie un substitut avec une autre prise ou à la machine, et prends un poids plus léger. Une douleur vive, ou qui ne passe pas, est une raison de consulter un médecin, pas de chercher un substitut dans une liste.
- Matériel différent : Barre, au lieu de Machines et poulies.
- Même muscle : Quadriceps.
- Un seuil d’entrée plus haut : 3 sur 3 contre 2 — commence léger.
- Matériel différent : Barre, au lieu de Machines et poulies.
- Même muscle : Quadriceps.
- Un seuil d’entrée plus haut : 3 sur 3 contre 2 — commence léger.
- Matériel : Machines et poulies.
- Même muscle : Quadriceps.
- Même seuil d’entrée : 2 sur 3.
- Matériel : Machines et poulies.
- Même muscle : Quadriceps.
- Un seuil d’entrée plus bas : 1 sur 3 contre 2.
- Même muscle : Quadriceps.
- Un seuil d’entrée plus bas : 1 sur 3 contre 2.
- Matériel différent : Poids du corps, au lieu de Machines et poulies.
- Même muscle : Quadriceps.
- Un seuil d’entrée plus bas : 1 sur 3 contre 2.
- La charge, c’est le poids du corps : on progresse avec les répétitions, ou avec une ceinture et un disque.
- Matériel : Machines et poulies.
- Même muscle : Quadriceps.
- Un mouvement d’isolation : une seule articulation travaille, donc il est plus facile de finir le muscle.
- Un seuil d’entrée plus bas : 1 sur 3 contre 2.
8Hack squat à la barre
- Matériel différent : Barre, au lieu de Machines et poulies.
- Même muscle : Quadriceps.
Ce sont les mêmes substituts que je montre dans le bot sous « Alternatives », auxquels s’ajoutent les exercices du catalogue pour le même muscle et le même mouvement. La difficulté est indiquée là où j’ai détaillé l’exercice sur sa propre page.
Questions fréquentes
Que faire à la place de Hack squat ?
Essaie Squat à la barre, Squat avant, Squat à la Smith machine, Presse à cuisses, Goblet squat, Squat au poids du corps, Leg extension et Hack squat à la barre. Plus bas sur la page : ce qui change avec chacun, du matériel au muscle et à la difficulté.
Quel est l’équivalent à la machine ou à la poulie de Hack squat ?
Essaie Squat à la Smith machine, Presse à cuisses et Leg extension.
Quel est l’équivalent à la barre de Hack squat ?
Essaie Squat à la barre, Squat avant et Hack squat à la barre.
Comment remplacer Hack squat à la maison, sans matériel ?
Essaie Squat au poids du corps.
Remplacer dans le journal
Dans le bot, les substituts se trouvent sur la fiche de l’exercice : Exercices → l’exercice → Alternatives. Si un exercice n’est pas encore dans ta liste, je l’ajoute d’une touche. Un substitut garde son propre historique et ses propres records : je ne les mélange pas avec l’exercice principal, pour que la progression de chacun reste juste.
Note le substitut comme son propre exercice : je retiendrai le poids et les répétitions, et la prochaine fois je te donnerai un objectif.
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