Goblet squat : alternatives
En bref : les substituts les plus proches de « Goblet squat » sont Squat à la barre, Squat avant et Squat à la Smith machine. Si Goblet squat ne se fait pas aujourd’hui — le matériel est pris, tu ne l’as pas, ou le mouvement ne te convient pas —, voici 8 substituts pour le même travail, avec ce qui change pour chacun.
Substituts par matériel
- Avec une machine ou une poulie : Squat à la Smith machine, Hack squat, Presse à cuisses
- Avec des haltères : Squat aux haltères, Squat sur banc aux haltères
- Avec une barre : Squat à la barre, Squat avant
- Sans matériel, à la maison : Squat au poids du corps
Lequel prendre selon le cas
- Il te faut un autre matériel. Pour le même travail — Barre : Squat à la barre, Squat avant; Machines et poulies : Squat à la Smith machine, Hack squat, Presse à cuisses; Poids du corps : Squat au poids du corps; Haltères : Squat aux haltères, Squat sur banc aux haltères.
- Ça fait mal. Si c’est gênant, essaie un substitut avec une autre prise ou à la machine, et prends un poids plus léger. Une douleur vive, ou qui ne passe pas, est une raison de consulter un médecin, pas de chercher un substitut dans une liste.
- Matériel : Barre.
- Même muscle : Quadriceps.
- Un seuil d’entrée plus haut : 3 sur 3 contre 1 — commence léger.
- Matériel : Barre.
- Même muscle : Quadriceps.
- Un seuil d’entrée plus haut : 3 sur 3 contre 1 — commence léger.
- Matériel : Machines et poulies.
- Même muscle : Quadriceps.
- Un seuil d’entrée plus haut : 2 sur 3 contre 1 — commence léger.
- Matériel : Machines et poulies.
- Même muscle : Quadriceps.
- Un seuil d’entrée plus haut : 2 sur 3 contre 1 — commence léger.
- Matériel : Machines et poulies.
- Même muscle : Quadriceps.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
- Matériel : Poids du corps.
- Même muscle : Quadriceps.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
- La charge, c’est le poids du corps : on progresse avec les répétitions, ou avec une ceinture et un disque.
- Matériel : Haltères.
- Même muscle : Quadriceps.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
8Squat sur banc aux haltères
- Matériel : Haltères.
- Même muscle : Quadriceps.
Ce sont les mêmes substituts que je montre dans le bot sous « Alternatives », auxquels s’ajoutent les exercices du catalogue pour le même muscle et le même mouvement. La difficulté est indiquée là où j’ai détaillé l’exercice sur sa propre page.
Questions fréquentes
Que faire à la place de Goblet squat ?
Essaie Squat à la barre, Squat avant, Squat à la Smith machine, Hack squat, Presse à cuisses, Squat au poids du corps, Squat aux haltères et Squat sur banc aux haltères. Plus bas sur la page : ce qui change avec chacun, du matériel au muscle et à la difficulté.
Quel est l’équivalent à la machine ou à la poulie de Goblet squat ?
Essaie Squat à la Smith machine, Hack squat et Presse à cuisses.
Quel est l’équivalent aux haltères de Goblet squat ?
Essaie Squat aux haltères et Squat sur banc aux haltères.
Quel est l’équivalent à la barre de Goblet squat ?
Essaie Squat à la barre et Squat avant.
Comment remplacer Goblet squat à la maison, sans matériel ?
Essaie Squat au poids du corps.
Remplacer dans le journal
Dans le bot, les substituts se trouvent sur la fiche de l’exercice : Exercices → l’exercice → Alternatives. Si un exercice n’est pas encore dans ta liste, je l’ajoute d’une touche. Un substitut garde son propre historique et ses propres records : je ne les mélange pas avec l’exercice principal, pour que la progression de chacun reste juste.
Note le substitut comme son propre exercice : je retiendrai le poids et les répétitions, et la prochaine fois je te donnerai un objectif.
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