Halter ile Squat alternatifleri
Kısa cevap: Halter ile Squat egzersizine en yakın alternatifler Front Squat, Smith Makinesinde Squat ve Hack Squat. Halter ile Squat bugün olmuyorsa — ekipman dolu, yoksa sende yok ya da hareket oturmuyorsa — aynı iş için 8 alternatif var. Her birinde neyin değiştiği yazılı.
Ekipmana göre alternatifler
- Makine veya kablo ile: Smith Makinesinde Squat, Hack Squat, Leg Press
- Halter ile: Front Squat, Halter ile Tam Squat, Box Squat
- Ekipmansız, evde: Vücut Ağırlığıyla Squat
Hangisi ne zaman
- Ekipman dolu ya da yok. Aynı hareketi başka ekipmanda yap — Makineler ve kablolar: Smith Makinesinde Squat, Hack Squat, Leg Press; Vücut ağırlığı: Vücut Ağırlığıyla Squat.
- Aynı ekipman, farklı açı ya da tutuş. Hareket yanlış geliyorsa ama ekipman yerindeyse — Front Squat, Halter ile Tam Squat, Box Squat.
- Acıtıyor. Rahatsızlık varsa farklı tutuşlu bir alternatif ya da makine dene ve daha hafif git. Keskin ağrı ya da geçmeyen ağrı, listede alternatif aramak için değil, doktora görünmek için bir sebeptir.
- Ekipman: Halter.
- Aynı kas: Ön bacak.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 3.
- Farklı ekipman: Halter yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Ön bacak.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 2, 3 ile karşılaştırıldığında.
- Farklı ekipman: Halter yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Ön bacak.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 2, 3 ile karşılaştırıldığında.
- Farklı ekipman: Halter yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Ön bacak.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 1, 3 ile karşılaştırıldığında.
- Aynı kas: Ön bacak.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 1, 3 ile karşılaştırıldığında.
- Farklı ekipman: Halter yerine Vücut ağırlığı.
- Aynı kas: Ön bacak.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 1, 3 ile karşılaştırıldığında.
- Yük vücut ağırlığın: tekrarla ilerle, ya da kemer ve plakayla.
7Halter ile Tam Squat
- Ekipman: Halter.
- Aynı kas: Ön bacak.
- Ekipman: Halter.
- Aynı kas: Ön bacak.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 2, 3 ile karşılaştırıldığında.
Bunlar botta \"Alternatifler\" altında gösterdiğim alternatifler; üstüne aynı kas ve hareket için katalog egzersizleri eklendi. Zorluk, egzersizin kendi sayfasında ayrıca açtığım yerlerde gösteriliyor.
Sık sorulanlar
Halter ile Squat yerine ne yapabilirim?
Front Squat, Smith Makinesinde Squat, Hack Squat, Leg Press, Goblet Squat, Vücut Ağırlığıyla Squat, Halter ile Tam Squat ve Box Squat dene. Sayfanın aşağısında: her birinde neyin değiştiği — ekipmandan kasa ve zorluğa kadar.
Halter ile Squat için makine ya da kablo alternatifi nedir?
Smith Makinesinde Squat, Hack Squat ve Leg Press dene.
Halter ile Squat için halter alternatifi nedir?
Front Squat, Halter ile Tam Squat ve Box Squat dene.
Halter ile Squat yerine evde, ekipmansız ne yapabilirim?
Vücut Ağırlığıyla Squat dene.
Günlükte yerine koymak
Botta alternatifler egzersiz kartında durur: Hareketler → egzersiz → Alternatifler. Listende yoksa tek dokunuşla ekleyeceğim. Alternatif kendi geçmişini ve rekorlarını tutar; onları ana egzersizle karıştırmıyorum, böylece her birinde ilerleme dürüst kalır.
Alternatifi kendi egzersizi olarak kaydet — ağırlığı ve tekrarı hatırlayıp bir dahaki sefere hedef vereceğim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Sonra oku
Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.