Exercices à la barre pour les quadriceps
11 exercices du catalogue du journal, tous avec photos. Plus bas : la liste et une séance type pour les quadriceps, les mouvements de base d’abord, puis l’isolation.
11 exercices
Séance type
ModèleSéance pour les quadriceps
- Squat à la barre3×6–10
- Squat avant3×6–10
- Fentes à la barre3×6–10
- Fentes marchées à la barre3×6–10
Quatre exercices de la liste : les mouvements de base d’abord, puis l’isolation. C’est un modèle pour une seule journée. Le nombre de séries dont un muscle a besoin par semaine est dans le guide sur le volume, et la façon de progresser dans le guide sur la surcharge progressive.
Pourquoi la barre
La barre permet de soulever le plus lourd et d’ajouter les plus petits paliers, à partir de 1 kg avec des disques de 0,5 kg. C’est pourquoi les exercices pour les quadriceps les plus lourds, dont la progression est la plus claire, se font à la barre : le poids dans ton journal monte sous tes yeux.
Le prix, c’est la technique et la sécurité. Fais les séries lourdes dans une cage avec des sécurités ou avec un partenaire, commence léger et filme une série si tu doutes de ta technique. Le calculateur d’échauffement te détaille les séries jusqu’à ton poids de travail.
Note tes entraînements — je te montrerai combien de séries par semaine tu consacres à ce groupe.
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