Alternativas a Elevaciones laterales con mancuernas
Respuesta corta: las alternativas más cercanas a «Elevaciones laterales con mancuernas» son Elevación lateral en polea, Remo al mentón y Elevaciones laterales sentado. Si el Elevaciones laterales con mancuernas hoy no sale —el material está ocupado, no lo tienes o el movimiento no te convence—, aquí tienes 8 sustitutos para el mismo trabajo, cada uno con lo que cambia.
Alternativas por material
- En máquina o polea: Elevación lateral en polea
- Con mancuernas: Elevaciones laterales sentado, Elevación lateral a una mano, Elevación lateral tumbado a una mano, Scaption con mancuernas, Elevación frontal con mancuerna, Remo al mentón con mancuernas
- Con barra: Remo al mentón
Cuándo cuál
- Necesitas otro material. Para el mismo trabajo — Máquinas y poleas: Elevación lateral en polea; Barra: Remo al mentón.
- El mismo material, otro ángulo o agarre. Si el movimiento no te encaja pero el material está libre — Elevaciones laterales sentado, Elevación lateral a una mano, Elevación lateral tumbado a una mano, Scaption con mancuernas, Elevación frontal con mancuerna, Remo al mentón con mancuernas.
- Duele. Si molesta, prueba un sustituto con otro agarre o en máquina y con menos peso. El dolor agudo, o un dolor que no se va, es motivo para ir al médico, no para buscar un sustituto en una lista.
- Material distinto: Máquinas y poleas, en lugar de Mancuernas.
- Mismo músculo: Deltoides lateral.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
- Material distinto: Barra, en lugar de Mancuernas.
- Mismo músculo: Deltoides lateral.
- Umbral de entrada más alto: 2 de 3 frente a 1 — empieza con poco peso.
3Elevaciones laterales sentado
- Material: Mancuernas.
- Mismo músculo: Deltoides lateral.
4Elevación lateral a una mano
- Material: Mancuernas.
- Mismo músculo: Deltoides lateral.
- Un lado a la vez: se ve si uno va detrás.
5Elevación lateral tumbado a una mano
- Material: Mancuernas.
- El énfasis cambia: Deltoides posterior.
6Scaption con mancuernas
- Material: Mancuernas.
- Mismo músculo: Deltoides lateral.
- Material: Mancuernas.
- El énfasis cambia: Deltoides anterior.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
8Remo al mentón con mancuernas
- Material: Mancuernas.
- Mismo músculo: Deltoides lateral.
Estas son las mismas sustituciones que muestro en el bot con el botón «Alternativas», más ejercicios del catálogo para el mismo músculo y el mismo movimiento. La dificultad se indica donde desgloso el ejercicio en su propia página.
Preguntas frecuentes
¿Qué puedo hacer en lugar de Elevaciones laterales con mancuernas?
Prueba Elevación lateral en polea, Remo al mentón, Elevaciones laterales sentado, Elevación lateral a una mano, Elevación lateral tumbado a una mano, Scaption con mancuernas, Elevación frontal con mancuerna y Remo al mentón con mancuernas. Más abajo en la página: qué cambia en cada una, desde el material hasta el músculo y la dificultad.
¿Cuál es una alternativa de máquina o polea a Elevaciones laterales con mancuernas?
Prueba Elevación lateral en polea.
¿Cuál es una alternativa con mancuernas a Elevaciones laterales con mancuernas?
Prueba Elevaciones laterales sentado, Elevación lateral a una mano, Elevación lateral tumbado a una mano, Scaption con mancuernas, Elevación frontal con mancuerna y Remo al mentón con mancuernas.
¿Cuál es una alternativa con barra a Elevaciones laterales con mancuernas?
Prueba Remo al mentón.
Cambiar en el diario
En el bot, los sustitutos están en la tarjeta del ejercicio: Ejercicios → el ejercicio → Alternativas. Si uno todavía no está en tu lista, lo añado con un toque. Un sustituto tiene su propio historial y sus propios récords: no los mezclo con el ejercicio principal, así que el progreso de cada uno se ve con claridad.
Anota el sustituto como su propio ejercicio: recordaré el peso y las repeticiones y te diré la meta la próxima vez.
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Fotos de posiciones de la base abierta free-exercise-db.