Seitheben mit Kurzhanteln: Alternativen
Kurz gesagt: Die besten Ersätze für Seitheben mit Kurzhanteln sind Seitheben am Kabel, Aufrechtes Rudern und Seitheben sitzend. Wenn das Seitheben mit Kurzhanteln heute nicht klappt — das Gerät ist belegt, du hast es nicht oder die Bewegung fühlt sich nicht richtig an —, gibt es hier sind 8 Ersätze für dieselbe Aufgabe, jeweils mit dem, was sich ändert.
Ersätze nach Gerät
- An der Maschine oder am Kabelzug: Seitheben am Kabel
- Mit Kurzhanteln: Seitheben sitzend, Einarmiges Seitheben, Einarmiges Seitheben im Liegen, Scaption mit Kurzhanteln, Frontheben mit Kurzhanteln, Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln
- Mit der Langhantel: Aufrechtes Rudern
Wann welche Variante
- Du brauchst ein anderes Gerät. Für dieselbe Aufgabe — Maschinen und Kabelzug: Seitheben am Kabel; Langhantel: Aufrechtes Rudern.
- Dasselbe Gerät, anderer Winkel oder Griff. Wenn sich die Bewegung unangenehm anfühlt, das Gerät aber da ist — Seitheben sitzend, Einarmiges Seitheben, Einarmiges Seitheben im Liegen, Scaption mit Kurzhanteln, Frontheben mit Kurzhanteln, Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln.
- Es tut weh. Wenn es unangenehm ist, probier einen Ersatz mit anderem Griff oder an der Maschine und nimm weniger Gewicht. Stechender Schmerz oder Schmerz, der nicht weggeht, ist ein Grund, zum Arzt zu gehen, und kein Grund, in einer Liste nach einem Ersatz zu suchen.
- Anderes Gerät: Maschinen und Kabelzug statt Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Seitliche Delts.
- Gleicher Einstieg: 1 von 3.
- Anderes Gerät: Langhantel statt Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Seitliche Delts.
- Der Einstieg ist schwerer: 2 von 3 gegenüber 1 — fang leicht an.
3Seitheben sitzend
- Gerät: Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Seitliche Delts.
4Einarmiges Seitheben
- Gerät: Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Seitliche Delts.
- Eine Seite nach der anderen: Du siehst, ob eine Seite hinterherhinkt.
5Einarmiges Seitheben im Liegen
- Gerät: Kurzhanteln.
- Der Schwerpunkt verschiebt sich: Hintere Delts.
6Scaption mit Kurzhanteln
- Gerät: Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Seitliche Delts.
- Gerät: Kurzhanteln.
- Der Schwerpunkt verschiebt sich: Vordere Delts.
- Gleicher Einstieg: 1 von 3.
8Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln
- Gerät: Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Seitliche Delts.
Das sind dieselben Ersätze, die ich im Bot unter „Alternativen“ zeige, dazu Übungen aus dem Katalog für denselben Muskel und dieselbe Bewegung. Die Schwierigkeit steht dort, wo ich die Übung auf einer eigenen Seite zerlegt habe.
Häufige Fragen
Was kann ich statt Seitheben mit Kurzhanteln machen?
Probier Seitheben am Kabel, Aufrechtes Rudern, Seitheben sitzend, Einarmiges Seitheben, Einarmiges Seitheben im Liegen, Scaption mit Kurzhanteln, Frontheben mit Kurzhanteln und Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln. Weiter unten auf der Seite: was sich bei jeder Alternative ändert, vom Gerät bis zu Muskel und Schwierigkeit.
Was ist eine Alternative an der Maschine oder am Kabelzug zu Seitheben mit Kurzhanteln?
Probier Seitheben am Kabel.
Was ist eine Alternative mit Kurzhanteln zu Seitheben mit Kurzhanteln?
Probier Seitheben sitzend, Einarmiges Seitheben, Einarmiges Seitheben im Liegen, Scaption mit Kurzhanteln, Frontheben mit Kurzhanteln und Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln.
Was ist eine Alternative mit der Langhantel zu Seitheben mit Kurzhanteln?
Probier Aufrechtes Rudern.
Ersetzen im Tagebuch
Im Bot liegen die Ersätze auf der Übungskarte: Übungen → die Übung → Alternativen. Eine Übung, die noch nicht in deiner Liste steht, füge ich dir mit einem Tipp hinzu. Ein Ersatz behält seine eigene Historie und seine Rekorde — ich mische sie nicht mit der Hauptübung, damit der Fortschritt bei jeder ehrlich bleibt.
Trag den Ersatz als eigene Übung ein — ich merke mir Gewicht und Wdh. und sag dir beim nächsten Mal, was das Ziel ist.
Lieber in Telegram? Öffne den Bot — dasselbe Tagebuch.
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Fotos der Positionen aus der offenen free-exercise-db.