Halter ile Yürüyüş Lunge alternatifleri
Kısa cevap: Halter ile Yürüyüş Lunge egzersizine en yakın alternatifler Dambıl ile Lunge, Halter ile Lunge ve Bulgar Split Squat. Halter ile Yürüyüş Lunge bugün olmuyorsa — ekipman dolu, yoksa sende yok ya da hareket oturmuyorsa — aynı iş için 8 alternatif var. Her birinde neyin değiştiği yazılı.
Ekipmana göre alternatifler
- Makine veya kablo ile: Leg Press
- Dumbbell ile: Dambıl ile Lunge, Bulgar Split Squat, Dambıl ile Step-Up
- Halter ile: Halter ile Lunge, Halter ile Squat
- Ekipmansız, evde: Vücut Ağırlığıyla Yürüyüş Lunge, Vücut Ağırlığıyla Squat
Hangisi ne zaman
- Ekipman dolu ya da yok. Aynı hareketi başka ekipmanda yap — Dumbbell: Dambıl ile Lunge, Bulgar Split Squat, Dambıl ile Step-Up; Vücut ağırlığı: Vücut Ağırlığıyla Yürüyüş Lunge, Vücut Ağırlığıyla Squat; Makineler ve kablolar: Leg Press.
- Aynı ekipman, farklı açı ya da tutuş. Hareket yanlış geliyorsa ama ekipman yerindeyse — Halter ile Lunge, Halter ile Squat.
- Acıtıyor. Rahatsızlık varsa farklı tutuşlu bir alternatif ya da makine dene ve daha hafif git. Keskin ağrı ya da geçmeyen ağrı, listede alternatif aramak için değil, doktora görünmek için bir sebeptir.
- Farklı ekipman: Halter yerine Dumbbell.
- Aynı kas: Ön bacak.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 1, 2 ile karşılaştırıldığında.
- Ekipman: Halter.
- Aynı kas: Ön bacak.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 2.
- Farklı ekipman: Halter yerine Dumbbell.
- Aynı kas: Ön bacak.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 2.
- Farklı ekipman: Halter yerine Dumbbell.
- Aynı kas: Ön bacak.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 1, 2 ile karşılaştırıldığında.
5Vücut Ağırlığıyla Yürüyüş Lunge
- Farklı ekipman: Halter yerine Vücut ağırlığı.
- Aynı kas: Ön bacak.
- Farklı ekipman: Halter yerine Vücut ağırlığı.
- Aynı kas: Ön bacak.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 1, 2 ile karşılaştırıldığında.
- Yük vücut ağırlığın: tekrarla ilerle, ya da kemer ve plakayla.
- Ekipman: Halter.
- Aynı kas: Ön bacak.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 3, 2 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
- Farklı ekipman: Halter yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Ön bacak.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 1, 2 ile karşılaştırıldığında.
Bunlar botta \"Alternatifler\" altında gösterdiğim alternatifler; üstüne aynı kas ve hareket için katalog egzersizleri eklendi. Zorluk, egzersizin kendi sayfasında ayrıca açtığım yerlerde gösteriliyor.
Sık sorulanlar
Halter ile Yürüyüş Lunge yerine ne yapabilirim?
Dambıl ile Lunge, Halter ile Lunge, Bulgar Split Squat, Dambıl ile Step-Up, Vücut Ağırlığıyla Yürüyüş Lunge, Vücut Ağırlığıyla Squat, Halter ile Squat ve Leg Press dene. Sayfanın aşağısında: her birinde neyin değiştiği — ekipmandan kasa ve zorluğa kadar.
Halter ile Yürüyüş Lunge için makine ya da kablo alternatifi nedir?
Leg Press dene.
Halter ile Yürüyüş Lunge için dumbbell alternatifi nedir?
Dambıl ile Lunge, Bulgar Split Squat ve Dambıl ile Step-Up dene.
Halter ile Yürüyüş Lunge için halter alternatifi nedir?
Halter ile Lunge ve Halter ile Squat dene.
Halter ile Yürüyüş Lunge yerine evde, ekipmansız ne yapabilirim?
Vücut Ağırlığıyla Yürüyüş Lunge ve Vücut Ağırlığıyla Squat dene.
Günlükte yerine koymak
Botta alternatifler egzersiz kartında durur: Hareketler → egzersiz → Alternatifler. Listende yoksa tek dokunuşla ekleyeceğim. Alternatif kendi geçmişini ve rekorlarını tutar; onları ana egzersizle karıştırmıyorum, böylece her birinde ilerleme dürüst kalır.
Alternatifi kendi egzersizi olarak kaydet — ağırlığı ve tekrarı hatırlayıp bir dahaki sefere hedef vereceğim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Sonra oku
Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.