Fentes marchées à la barre : alternatives
En bref : les substituts les plus proches de « Fentes marchées à la barre » sont Fentes aux haltères, Fentes à la barre et Squat bulgare. Si Fentes marchées à la barre ne se fait pas aujourd’hui — le matériel est pris, tu ne l’as pas, ou le mouvement ne te convient pas —, voici 8 substituts pour le même travail, avec ce qui change pour chacun.
Substituts par matériel
- Avec une machine ou une poulie : Presse à cuisses
- Avec des haltères : Fentes aux haltères, Squat bulgare, Step-up aux haltères
- Avec une barre : Fentes à la barre, Squat à la barre
- Sans matériel, à la maison : Fentes marchées au poids du corps, Squat au poids du corps
Lequel prendre selon le cas
- Le matériel est pris ou manquant. Fais le même mouvement sur un autre matériel — Haltères : Fentes aux haltères, Squat bulgare, Step-up aux haltères; Poids du corps : Fentes marchées au poids du corps, Squat au poids du corps; Machines et poulies : Presse à cuisses.
- Même matériel, autre angle ou autre prise. Si le mouvement ne te convient pas mais que le matériel est là — Fentes à la barre, Squat à la barre.
- Ça fait mal. Si c’est gênant, essaie un substitut avec une autre prise ou à la machine, et prends un poids plus léger. Une douleur vive, ou qui ne passe pas, est une raison de consulter un médecin, pas de chercher un substitut dans une liste.
- Matériel différent : Haltères, au lieu de Barre.
- Même muscle : Quadriceps.
- Un seuil d’entrée plus bas : 1 sur 3 contre 2.
- Matériel : Barre.
- Même muscle : Quadriceps.
- Même seuil d’entrée : 2 sur 3.
- Matériel différent : Haltères, au lieu de Barre.
- Même muscle : Quadriceps.
- Même seuil d’entrée : 2 sur 3.
- Matériel différent : Haltères, au lieu de Barre.
- Même muscle : Quadriceps.
- Un seuil d’entrée plus bas : 1 sur 3 contre 2.
5Fentes marchées au poids du corps
- Matériel différent : Poids du corps, au lieu de Barre.
- Même muscle : Quadriceps.
- Matériel différent : Poids du corps, au lieu de Barre.
- Même muscle : Quadriceps.
- Un seuil d’entrée plus bas : 1 sur 3 contre 2.
- La charge, c’est le poids du corps : on progresse avec les répétitions, ou avec une ceinture et un disque.
- Matériel : Barre.
- Même muscle : Quadriceps.
- Un seuil d’entrée plus haut : 3 sur 3 contre 2 — commence léger.
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Barre.
- Même muscle : Quadriceps.
- Un seuil d’entrée plus bas : 1 sur 3 contre 2.
Ce sont les mêmes substituts que je montre dans le bot sous « Alternatives », auxquels s’ajoutent les exercices du catalogue pour le même muscle et le même mouvement. La difficulté est indiquée là où j’ai détaillé l’exercice sur sa propre page.
Questions fréquentes
Que faire à la place de Fentes marchées à la barre ?
Essaie Fentes aux haltères, Fentes à la barre, Squat bulgare, Step-up aux haltères, Fentes marchées au poids du corps, Squat au poids du corps, Squat à la barre et Presse à cuisses. Plus bas sur la page : ce qui change avec chacun, du matériel au muscle et à la difficulté.
Quel est l’équivalent à la machine ou à la poulie de Fentes marchées à la barre ?
Essaie Presse à cuisses.
Quel est l’équivalent aux haltères de Fentes marchées à la barre ?
Essaie Fentes aux haltères, Squat bulgare et Step-up aux haltères.
Quel est l’équivalent à la barre de Fentes marchées à la barre ?
Essaie Fentes à la barre et Squat à la barre.
Comment remplacer Fentes marchées à la barre à la maison, sans matériel ?
Essaie Fentes marchées au poids du corps et Squat au poids du corps.
Remplacer dans le journal
Dans le bot, les substituts se trouvent sur la fiche de l’exercice : Exercices → l’exercice → Alternatives. Si un exercice n’est pas encore dans ta liste, je l’ajoute d’une touche. Un substitut garde son propre historique et ses propres records : je ne les mélange pas avec l’exercice principal, pour que la progression de chacun reste juste.
Note le substitut comme son propre exercice : je retiendrai le poids et les répétitions, et la prochaine fois je te donnerai un objectif.
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