Gehende Ausfallschritte mit Langhantel: Alternativen
Kurz gesagt: Die besten Ersätze für Gehende Ausfallschritte mit Langhantel sind Ausfallschritte mit Kurzhanteln, Ausfallschritte mit Langhantel und Bulgarian Split Squat. Wenn das Gehende Ausfallschritte mit Langhantel heute nicht klappt — das Gerät ist belegt, du hast es nicht oder die Bewegung fühlt sich nicht richtig an —, gibt es hier sind 8 Ersätze für dieselbe Aufgabe, jeweils mit dem, was sich ändert.
Ersätze nach Gerät
- An der Maschine oder am Kabelzug: Beinpresse
- Mit Kurzhanteln: Ausfallschritte mit Kurzhanteln, Bulgarian Split Squat, Step-ups mit Kurzhanteln
- Mit der Langhantel: Ausfallschritte mit Langhantel, Kniebeuge mit Langhantel
- Ohne Gerät, zu Hause: Gehende Ausfallschritte ohne Gewicht, Kniebeuge ohne Gewicht
Wann welche Variante
- Das Gerät ist belegt oder fehlt. Nimm dieselbe Bewegung an einem anderen Gerät — Kurzhanteln: Ausfallschritte mit Kurzhanteln, Bulgarian Split Squat, Step-ups mit Kurzhanteln; Körpergewicht: Gehende Ausfallschritte ohne Gewicht, Kniebeuge ohne Gewicht; Maschinen und Kabelzug: Beinpresse.
- Dasselbe Gerät, anderer Winkel oder Griff. Wenn sich die Bewegung unangenehm anfühlt, das Gerät aber da ist — Ausfallschritte mit Langhantel, Kniebeuge mit Langhantel.
- Es tut weh. Wenn es unangenehm ist, probier einen Ersatz mit anderem Griff oder an der Maschine und nimm weniger Gewicht. Stechender Schmerz oder Schmerz, der nicht weggeht, ist ein Grund, zum Arzt zu gehen, und kein Grund, in einer Liste nach einem Ersatz zu suchen.
- Anderes Gerät: Kurzhanteln statt Langhantel.
- Gleicher Muskel: Quads.
- Der Einstieg ist leichter: 1 von 3 gegenüber 2.
- Gerät: Langhantel.
- Gleicher Muskel: Quads.
- Gleicher Einstieg: 2 von 3.
- Anderes Gerät: Kurzhanteln statt Langhantel.
- Gleicher Muskel: Quads.
- Gleicher Einstieg: 2 von 3.
- Anderes Gerät: Kurzhanteln statt Langhantel.
- Gleicher Muskel: Quads.
- Der Einstieg ist leichter: 1 von 3 gegenüber 2.
5Gehende Ausfallschritte ohne Gewicht
- Anderes Gerät: Körpergewicht statt Langhantel.
- Gleicher Muskel: Quads.
- Anderes Gerät: Körpergewicht statt Langhantel.
- Gleicher Muskel: Quads.
- Der Einstieg ist leichter: 1 von 3 gegenüber 2.
- Die Last ist dein Körpergewicht: steigere über Wdh. oder mit Gürtel und Gewichtsscheibe.
- Gerät: Langhantel.
- Gleicher Muskel: Quads.
- Der Einstieg ist schwerer: 3 von 3 gegenüber 2 — fang leicht an.
- Anderes Gerät: Maschinen und Kabelzug statt Langhantel.
- Gleicher Muskel: Quads.
- Der Einstieg ist leichter: 1 von 3 gegenüber 2.
Das sind dieselben Ersätze, die ich im Bot unter „Alternativen“ zeige, dazu Übungen aus dem Katalog für denselben Muskel und dieselbe Bewegung. Die Schwierigkeit steht dort, wo ich die Übung auf einer eigenen Seite zerlegt habe.
Häufige Fragen
Was kann ich statt Gehende Ausfallschritte mit Langhantel machen?
Probier Ausfallschritte mit Kurzhanteln, Ausfallschritte mit Langhantel, Bulgarian Split Squat, Step-ups mit Kurzhanteln, Gehende Ausfallschritte ohne Gewicht, Kniebeuge ohne Gewicht, Kniebeuge mit Langhantel und Beinpresse. Weiter unten auf der Seite: was sich bei jeder Alternative ändert, vom Gerät bis zu Muskel und Schwierigkeit.
Was ist eine Alternative an der Maschine oder am Kabelzug zu Gehende Ausfallschritte mit Langhantel?
Probier Beinpresse.
Was ist eine Alternative mit Kurzhanteln zu Gehende Ausfallschritte mit Langhantel?
Probier Ausfallschritte mit Kurzhanteln, Bulgarian Split Squat und Step-ups mit Kurzhanteln.
Was ist eine Alternative mit der Langhantel zu Gehende Ausfallschritte mit Langhantel?
Probier Ausfallschritte mit Langhantel und Kniebeuge mit Langhantel.
Wie ersetze ich Gehende Ausfallschritte mit Langhantel zu Hause, ganz ohne Gerät?
Probier Gehende Ausfallschritte ohne Gewicht und Kniebeuge ohne Gewicht.
Ersetzen im Tagebuch
Im Bot liegen die Ersätze auf der Übungskarte: Übungen → die Übung → Alternativen. Eine Übung, die noch nicht in deiner Liste steht, füge ich dir mit einem Tipp hinzu. Ein Ersatz behält seine eigene Historie und seine Rekorde — ich mische sie nicht mit der Hauptübung, damit der Fortschritt bei jeder ehrlich bleibt.
Trag den Ersatz als eigene Übung ein — ich merke mir Gewicht und Wdh. und sag dir beim nächsten Mal, was das Ziel ist.
Lieber in Telegram? Öffne den Bot — dasselbe Tagebuch.
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Fotos der Positionen aus der offenen free-exercise-db.