Dambıl ile Lunge alternatifleri
Kısa cevap: Dambıl ile Lunge egzersizine en yakın alternatifler Halter ile Lunge, Bulgar Split Squat ve Halter ile Yürüyüş Lunge. Dambıl ile Lunge bugün olmuyorsa — ekipman dolu, yoksa sende yok ya da hareket oturmuyorsa — aynı iş için 8 alternatif var. Her birinde neyin değiştiği yazılı.
Ekipmana göre alternatifler
- Makine veya kablo ile: Smith Makinesinde Split Squat
- Dumbbell ile: Bulgar Split Squat, Dambıl ile Step-Up, Dambıl ile Geri Lunge
- Halter ile: Halter ile Lunge, Halter ile Yürüyüş Lunge, Halter ile Step-Up
- Ekipmansız, evde: Vücut Ağırlığıyla Yürüyüş Lunge
Hangisi ne zaman
- Farklı bir ekipman lazım. Aynı iş için — Halter: Halter ile Lunge, Halter ile Yürüyüş Lunge, Halter ile Step-Up; Makineler ve kablolar: Smith Makinesinde Split Squat; Vücut ağırlığı: Vücut Ağırlığıyla Yürüyüş Lunge.
- Aynı ekipman, farklı açı ya da tutuş. Hareket yanlış geliyorsa ama ekipman yerindeyse — Bulgar Split Squat, Dambıl ile Step-Up, Dambıl ile Geri Lunge.
- Acıtıyor. Rahatsızlık varsa farklı tutuşlu bir alternatif ya da makine dene ve daha hafif git. Keskin ağrı ya da geçmeyen ağrı, listede alternatif aramak için değil, doktora görünmek için bir sebeptir.
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Halter.
- Aynı kas: Ön bacak.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 2, 1 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
- Ekipman: Dumbbell.
- Aynı kas: Ön bacak.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 2, 1 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Halter.
- Aynı kas: Ön bacak.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 2, 1 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
- Ekipman: Dumbbell.
- Aynı kas: Ön bacak.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- Ekipman: Dumbbell.
- Aynı kas: Ön bacak.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
6Halter ile Step-Up
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Halter.
- Aynı kas: Ön bacak.
7Smith Makinesinde Split Squat
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Ön bacak.
8Vücut Ağırlığıyla Yürüyüş Lunge
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Vücut ağırlığı.
- Aynı kas: Ön bacak.
Bunlar botta \"Alternatifler\" altında gösterdiğim alternatifler; üstüne aynı kas ve hareket için katalog egzersizleri eklendi. Zorluk, egzersizin kendi sayfasında ayrıca açtığım yerlerde gösteriliyor.
Sık sorulanlar
Dambıl ile Lunge yerine ne yapabilirim?
Halter ile Lunge, Bulgar Split Squat, Halter ile Yürüyüş Lunge, Dambıl ile Step-Up, Dambıl ile Geri Lunge, Halter ile Step-Up, Smith Makinesinde Split Squat ve Vücut Ağırlığıyla Yürüyüş Lunge dene. Sayfanın aşağısında: her birinde neyin değiştiği — ekipmandan kasa ve zorluğa kadar.
Dambıl ile Lunge için makine ya da kablo alternatifi nedir?
Smith Makinesinde Split Squat dene.
Dambıl ile Lunge için dumbbell alternatifi nedir?
Bulgar Split Squat, Dambıl ile Step-Up ve Dambıl ile Geri Lunge dene.
Dambıl ile Lunge için halter alternatifi nedir?
Halter ile Lunge, Halter ile Yürüyüş Lunge ve Halter ile Step-Up dene.
Dambıl ile Lunge yerine evde, ekipmansız ne yapabilirim?
Vücut Ağırlığıyla Yürüyüş Lunge dene.
Günlükte yerine koymak
Botta alternatifler egzersiz kartında durur: Hareketler → egzersiz → Alternatifler. Listende yoksa tek dokunuşla ekleyeceğim. Alternatif kendi geçmişini ve rekorlarını tutar; onları ana egzersizle karıştırmıyorum, böylece her birinde ilerleme dürüst kalır.
Alternatifi kendi egzersizi olarak kaydet — ağırlığı ve tekrarı hatırlayıp bir dahaki sefere hedef vereceğim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Sonra oku
Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.