Vücut Ağırlığıyla Squat alternatifleri
Kısa cevap: Vücut Ağırlığıyla Squat egzersizine en yakın alternatifler Halter ile Squat, Front Squat ve Smith Makinesinde Squat. Vücut Ağırlığıyla Squat bugün olmuyorsa — ekipman dolu, yoksa sende yok ya da hareket oturmuyorsa — aynı iş için 8 alternatif var. Her birinde neyin değiştiği yazılı.
Ekipmana göre alternatifler
- Makine veya kablo ile: Smith Makinesinde Squat, Hack Squat, Leg Press
- Dumbbell ile: Dambıl ile Squat, Dambıl ile Sehpaya Squat
- Halter ile: Halter ile Squat, Front Squat
Hangisi ne zaman
- Farklı bir ekipman lazım. Aynı iş için — Halter: Halter ile Squat, Front Squat; Makineler ve kablolar: Smith Makinesinde Squat, Hack Squat, Leg Press; Dumbbell: Dambıl ile Squat, Dambıl ile Sehpaya Squat.
- Acıtıyor. Rahatsızlık varsa farklı tutuşlu bir alternatif ya da makine dene ve daha hafif git. Keskin ağrı ya da geçmeyen ağrı, listede alternatif aramak için değil, doktora görünmek için bir sebeptir.
- Farklı ekipman: Vücut ağırlığı yerine Halter.
- Aynı kas: Ön bacak.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 3, 1 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
- İlerleme ağırlık ekleyerek.
- Farklı ekipman: Vücut ağırlığı yerine Halter.
- Aynı kas: Ön bacak.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 3, 1 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
- İlerleme ağırlık ekleyerek.
- Farklı ekipman: Vücut ağırlığı yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Ön bacak.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 2, 1 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
- İlerleme ağırlık ekleyerek.
- Farklı ekipman: Vücut ağırlığı yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Ön bacak.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 2, 1 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
- İlerleme ağırlık ekleyerek.
- Farklı ekipman: Vücut ağırlığı yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Ön bacak.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- İlerleme ağırlık ekleyerek.
- Aynı kas: Ön bacak.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- İlerleme ağırlık ekleyerek.
- Farklı ekipman: Vücut ağırlığı yerine Dumbbell.
- Aynı kas: Ön bacak.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- İlerleme ağırlık ekleyerek.
8Dambıl ile Sehpaya Squat
- Farklı ekipman: Vücut ağırlığı yerine Dumbbell.
- Aynı kas: Ön bacak.
- İlerleme ağırlık ekleyerek.
Bunlar botta \"Alternatifler\" altında gösterdiğim alternatifler; üstüne aynı kas ve hareket için katalog egzersizleri eklendi. Zorluk, egzersizin kendi sayfasında ayrıca açtığım yerlerde gösteriliyor.
Sık sorulanlar
Vücut Ağırlığıyla Squat yerine ne yapabilirim?
Halter ile Squat, Front Squat, Smith Makinesinde Squat, Hack Squat, Leg Press, Goblet Squat, Dambıl ile Squat ve Dambıl ile Sehpaya Squat dene. Sayfanın aşağısında: her birinde neyin değiştiği — ekipmandan kasa ve zorluğa kadar.
Vücut Ağırlığıyla Squat için makine ya da kablo alternatifi nedir?
Smith Makinesinde Squat, Hack Squat ve Leg Press dene.
Vücut Ağırlığıyla Squat için dumbbell alternatifi nedir?
Dambıl ile Squat ve Dambıl ile Sehpaya Squat dene.
Vücut Ağırlığıyla Squat için halter alternatifi nedir?
Halter ile Squat ve Front Squat dene.
Günlükte yerine koymak
Botta alternatifler egzersiz kartında durur: Hareketler → egzersiz → Alternatifler. Listende yoksa tek dokunuşla ekleyeceğim. Alternatif kendi geçmişini ve rekorlarını tutar; onları ana egzersizle karıştırmıyorum, böylece her birinde ilerleme dürüst kalır.
Alternatifi kendi egzersizi olarak kaydet — ağırlığı ve tekrarı hatırlayıp bir dahaki sefere hedef vereceğim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Sonra oku
Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.