Dambıl ile Step-Up alternatifleri
Kısa cevap: Dambıl ile Step-Up egzersizine en yakın alternatifler Dambıl ile Lunge, Halter ile Lunge ve Bulgar Split Squat. Dambıl ile Step-Up bugün olmuyorsa — ekipman dolu, yoksa sende yok ya da hareket oturmuyorsa — aynı iş için 8 alternatif var. Her birinde neyin değiştiği yazılı.
Ekipmana göre alternatifler
- Makine veya kablo ile: Smith Makinesinde Split Squat
- Dumbbell ile: Dambıl ile Lunge, Bulgar Split Squat, Dambıl ile Geri Lunge
- Halter ile: Halter ile Lunge, Halter ile Yürüyüş Lunge, Halter ile Step-Up
- Ekipmansız, evde: Diz Kaldırmalı Step-Up
Hangisi ne zaman
- Farklı bir ekipman lazım. Aynı iş için — Halter: Halter ile Lunge, Halter ile Yürüyüş Lunge, Halter ile Step-Up; Makineler ve kablolar: Smith Makinesinde Split Squat; Vücut ağırlığı: Diz Kaldırmalı Step-Up.
- Aynı ekipman, farklı açı ya da tutuş. Hareket yanlış geliyorsa ama ekipman yerindeyse — Dambıl ile Lunge, Bulgar Split Squat, Dambıl ile Geri Lunge.
- Acıtıyor. Rahatsızlık varsa farklı tutuşlu bir alternatif ya da makine dene ve daha hafif git. Keskin ağrı ya da geçmeyen ağrı, listede alternatif aramak için değil, doktora görünmek için bir sebeptir.
- Ekipman: Dumbbell.
- Aynı kas: Ön bacak.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Halter.
- Aynı kas: Ön bacak.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 2, 1 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
- Ekipman: Dumbbell.
- Aynı kas: Ön bacak.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 2, 1 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Halter.
- Aynı kas: Ön bacak.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 2, 1 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
- Ekipman: Dumbbell.
- Aynı kas: Ön bacak.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
6Halter ile Step-Up
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Halter.
- Aynı kas: Ön bacak.
7Smith Makinesinde Split Squat
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Ön bacak.
8Diz Kaldırmalı Step-Up
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Vücut ağırlığı.
- Aynı kas: Ön bacak.
Bunlar botta \"Alternatifler\" altında gösterdiğim alternatifler; üstüne aynı kas ve hareket için katalog egzersizleri eklendi. Zorluk, egzersizin kendi sayfasında ayrıca açtığım yerlerde gösteriliyor.
Sık sorulanlar
Dambıl ile Step-Up yerine ne yapabilirim?
Dambıl ile Lunge, Halter ile Lunge, Bulgar Split Squat, Halter ile Yürüyüş Lunge, Dambıl ile Geri Lunge, Halter ile Step-Up, Smith Makinesinde Split Squat ve Diz Kaldırmalı Step-Up dene. Sayfanın aşağısında: her birinde neyin değiştiği — ekipmandan kasa ve zorluğa kadar.
Dambıl ile Step-Up için makine ya da kablo alternatifi nedir?
Smith Makinesinde Split Squat dene.
Dambıl ile Step-Up için dumbbell alternatifi nedir?
Dambıl ile Lunge, Bulgar Split Squat ve Dambıl ile Geri Lunge dene.
Dambıl ile Step-Up için halter alternatifi nedir?
Halter ile Lunge, Halter ile Yürüyüş Lunge ve Halter ile Step-Up dene.
Dambıl ile Step-Up yerine evde, ekipmansız ne yapabilirim?
Diz Kaldırmalı Step-Up dene.
Günlükte yerine koymak
Botta alternatifler egzersiz kartında durur: Hareketler → egzersiz → Alternatifler. Listende yoksa tek dokunuşla ekleyeceğim. Alternatif kendi geçmişini ve rekorlarını tutar; onları ana egzersizle karıştırmıyorum, böylece her birinde ilerleme dürüst kalır.
Alternatifi kendi egzersizi olarak kaydet — ağırlığı ve tekrarı hatırlayıp bir dahaki sefere hedef vereceğim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Sonra oku
Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.