Alternativas a Afundo a andar com barra
Em resumo: as alternativas mais próximas de "Afundo a andar com barra" são Afundo com halteres, Afundo com barra e Agachamento búlgaro. Se o Afundo a andar com barra não está a correr bem hoje — o aparelho está ocupado, não o tens, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 8 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
- Em aparelho ou polia: Leg press
- Com halteres: Afundo com halteres, Agachamento búlgaro, Step-up com halteres
- Com barra: Afundo com barra, Agachamento com barra
- Sem equipamento, em casa: Afundo a andar sem peso, Agachamento livre
Qual escolher em cada caso
- O equipamento está ocupado ou em falta. Faz o mesmo movimento noutro equipamento — Halteres: Afundo com halteres, Agachamento búlgaro, Step-up com halteres; Peso corporal: Afundo a andar sem peso, Agachamento livre; Aparelhos e polias: Leg press.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pega. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Afundo com barra, Agachamento com barra.
- Dói. Se incomoda, experimenta um substituto com outra pega ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para ir ao médico, e não para procurar um substituto numa lista.
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Quadríceps.
- Barreira de entrada mais baixa: 1 de 3 contra 2.
- Equipamento: Barra.
- Mesmo músculo: Quadríceps.
- Mesma barreira de entrada: 2 de 3.
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Quadríceps.
- Mesma barreira de entrada: 2 de 3.
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Quadríceps.
- Barreira de entrada mais baixa: 1 de 3 contra 2.
5Afundo a andar sem peso
- Equipamento diferente: Peso corporal, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Quadríceps.
- Equipamento diferente: Peso corporal, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Quadríceps.
- Barreira de entrada mais baixa: 1 de 3 contra 2.
- A carga é o teu peso corporal: progride com repetições, ou com cinto e disco.
- Equipamento: Barra.
- Mesmo músculo: Quadríceps.
- Barreira de entrada mais alta: 3 de 3 contra 2 — começa leve.
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Quadríceps.
- Barreira de entrada mais baixa: 1 de 3 contra 2.
São as mesmas alternativas que mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde detalhei o exercício na página própria.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Afundo a andar com barra?
Experimenta Afundo com halteres, Afundo com barra, Agachamento búlgaro, Step-up com halteres, Afundo a andar sem peso, Agachamento livre, Agachamento com barra e Leg press. Mais abaixo na página: o que muda em cada uma, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Afundo a andar com barra?
Experimenta Leg press.
Qual é a alternativa com halteres para o Afundo a andar com barra?
Experimenta Afundo com halteres, Agachamento búlgaro e Step-up com halteres.
Qual é a alternativa com barra para o Afundo a andar com barra?
Experimenta Afundo com barra e Agachamento com barra.
Como substituir o Afundo a andar com barra em casa, sem equipamento?
Experimenta Afundo a andar sem peso e Agachamento livre.
Trocar no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na tua lista, eu acrescento-o com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não os misturo com o exercício principal, para que o progresso de cada um fique honesto.
Regista a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, da próxima vez, dou-te a meta.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.