Halter ile Lunge alternatifleri
Kısa cevap: Halter ile Lunge egzersizine en yakın alternatifler Dambıl ile Lunge, Bulgar Split Squat ve Halter ile Yürüyüş Lunge. Halter ile Lunge bugün olmuyorsa — ekipman dolu, yoksa sende yok ya da hareket oturmuyorsa — aynı iş için 8 alternatif var. Her birinde neyin değiştiği yazılı.
Ekipmana göre alternatifler
- Makine veya kablo ile: Smith Makinesinde Split Squat
- Dumbbell ile: Dambıl ile Lunge, Bulgar Split Squat, Dambıl ile Step-Up, Dambıl ile Geri Lunge
- Halter ile: Halter ile Yürüyüş Lunge, Halter ile Step-Up, Yükseltilmiş Halter Geri Lunge
Hangisi ne zaman
- Ekipman dolu ya da yok. Aynı hareketi başka ekipmanda yap — Dumbbell: Dambıl ile Lunge, Bulgar Split Squat, Dambıl ile Step-Up, Dambıl ile Geri Lunge; Makineler ve kablolar: Smith Makinesinde Split Squat.
- Aynı ekipman, farklı açı ya da tutuş. Hareket yanlış geliyorsa ama ekipman yerindeyse — Halter ile Yürüyüş Lunge, Halter ile Step-Up, Yükseltilmiş Halter Geri Lunge.
- Acıtıyor. Rahatsızlık varsa farklı tutuşlu bir alternatif ya da makine dene ve daha hafif git. Keskin ağrı ya da geçmeyen ağrı, listede alternatif aramak için değil, doktora görünmek için bir sebeptir.
- Farklı ekipman: Halter yerine Dumbbell.
- Aynı kas: Ön bacak.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 1, 2 ile karşılaştırıldığında.
- Farklı ekipman: Halter yerine Dumbbell.
- Aynı kas: Ön bacak.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 2.
- Ekipman: Halter.
- Aynı kas: Ön bacak.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 2.
- Farklı ekipman: Halter yerine Dumbbell.
- Aynı kas: Ön bacak.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 1, 2 ile karşılaştırıldığında.
- Farklı ekipman: Halter yerine Dumbbell.
- Aynı kas: Ön bacak.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 1, 2 ile karşılaştırıldığında.
6Halter ile Step-Up
- Ekipman: Halter.
- Aynı kas: Ön bacak.
7Smith Makinesinde Split Squat
- Farklı ekipman: Halter yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Ön bacak.
8Yükseltilmiş Halter Geri Lunge
- Ekipman: Halter.
- Aynı kas: Ön bacak.
Bunlar botta \"Alternatifler\" altında gösterdiğim alternatifler; üstüne aynı kas ve hareket için katalog egzersizleri eklendi. Zorluk, egzersizin kendi sayfasında ayrıca açtığım yerlerde gösteriliyor.
Sık sorulanlar
Halter ile Lunge yerine ne yapabilirim?
Dambıl ile Lunge, Bulgar Split Squat, Halter ile Yürüyüş Lunge, Dambıl ile Step-Up, Dambıl ile Geri Lunge, Halter ile Step-Up, Smith Makinesinde Split Squat ve Yükseltilmiş Halter Geri Lunge dene. Sayfanın aşağısında: her birinde neyin değiştiği — ekipmandan kasa ve zorluğa kadar.
Halter ile Lunge için makine ya da kablo alternatifi nedir?
Smith Makinesinde Split Squat dene.
Halter ile Lunge için dumbbell alternatifi nedir?
Dambıl ile Lunge, Bulgar Split Squat, Dambıl ile Step-Up ve Dambıl ile Geri Lunge dene.
Halter ile Lunge için halter alternatifi nedir?
Halter ile Yürüyüş Lunge, Halter ile Step-Up ve Yükseltilmiş Halter Geri Lunge dene.
Günlükte yerine koymak
Botta alternatifler egzersiz kartında durur: Hareketler → egzersiz → Alternatifler. Listende yoksa tek dokunuşla ekleyeceğim. Alternatif kendi geçmişini ve rekorlarını tutar; onları ana egzersizle karıştırmıyorum, böylece her birinde ilerleme dürüst kalır.
Alternatifi kendi egzersizi olarak kaydet — ağırlığı ve tekrarı hatırlayıp bir dahaki sefere hedef vereceğim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Sonra oku
Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.