Alternativas para Afundo caminhando com barra
Resumindo: as alternativas mais próximas de "Afundo caminhando com barra" são Afundo com halteres, Afundo com barra e Agachamento búlgaro. Se o Afundo caminhando com barra não está dando certo hoje — o equipamento está ocupado, você não tem, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 8 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
- Em aparelho ou polia: Leg press
- Com halteres: Afundo com halteres, Agachamento búlgaro, Subida no banco com halteres
- Com barra: Afundo com barra, Agachamento com barra
- Sem equipamento, em casa: Afundo caminhando sem peso, Agachamento livre
Qual escolher em cada caso
- O equipamento está ocupado ou faltando. Faça o mesmo movimento em outro equipamento — Halteres: Afundo com halteres, Agachamento búlgaro, Subida no banco com halteres; Peso corporal: Afundo caminhando sem peso, Agachamento livre; Aparelhos e polias: Leg press.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pegada. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Afundo com barra, Agachamento com barra.
- Dói. Se incomoda, experimente um substituto com outra pegada ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para procurar um médico, e não para buscar um substituto numa lista.
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Quadríceps.
- Barreira de entrada mais baixa: 1 de 3 contra 2.
- Equipamento: Barra.
- Mesmo músculo: Quadríceps.
- Mesma barreira de entrada: 2 de 3.
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Quadríceps.
- Mesma barreira de entrada: 2 de 3.
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Quadríceps.
- Barreira de entrada mais baixa: 1 de 3 contra 2.
5Afundo caminhando sem peso
- Equipamento diferente: Peso corporal, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Quadríceps.
- Equipamento diferente: Peso corporal, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Quadríceps.
- Barreira de entrada mais baixa: 1 de 3 contra 2.
- A carga é o seu peso corporal: progrida com repetições, ou com cinto e anilha.
- Equipamento: Barra.
- Mesmo músculo: Quadríceps.
- Barreira de entrada mais alta: 3 de 3 contra 2 — comece leve.
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Quadríceps.
- Barreira de entrada mais baixa: 1 de 3 contra 2.
São as mesmas alternativas que eu mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde eu detalhei o exercício na sua própria página.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Afundo caminhando com barra?
Experimente Afundo com halteres, Afundo com barra, Agachamento búlgaro, Subida no banco com halteres, Afundo caminhando sem peso, Agachamento livre, Agachamento com barra e Leg press. Mais abaixo na página: o que muda em cada um, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Afundo caminhando com barra?
Experimente Leg press.
Qual é a alternativa com halteres para o Afundo caminhando com barra?
Experimente Afundo com halteres, Agachamento búlgaro e Subida no banco com halteres.
Qual é a alternativa com barra para o Afundo caminhando com barra?
Experimente Afundo com barra e Agachamento com barra.
Como substituir o Afundo caminhando com barra em casa, sem equipamento?
Experimente Afundo caminhando sem peso e Agachamento livre.
Trocando no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na sua lista, eu adiciono com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não misturo com o exercício principal, então o progresso de cada um fica honesto.
Anote a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, na próxima vez, dou a meta.
Prefere o Telegram? Abra o bot — mesmo diário.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.