Hammer Strength Row alternatifleri
Kısa cevap: Hammer Strength Row egzersizine en yakın alternatifler Eğilerek Halter Row, Ters Tutuş Eğilerek Row ve T-Bar Row. Hammer Strength Row bugün olmuyorsa — ekipman dolu, yoksa sende yok ya da hareket oturmuyorsa — aynı iş için 8 alternatif var. Her birinde neyin değiştiği yazılı.
Ekipmana göre alternatifler
- Makine veya kablo ile: Oturarak Kablo Row
- Dumbbell ile: Tek Kol Dambıl Row, Eğilerek Dambıl Row, Incline Dambıl Row
- Halter ile: Eğilerek Halter Row, Ters Tutuş Eğilerek Row, T-Bar Row, Yatarak T-Bar Row
Hangisi ne zaman
- Ekipman dolu ya da yok. Aynı hareketi başka ekipmanda yap — Halter: Eğilerek Halter Row, Ters Tutuş Eğilerek Row, T-Bar Row, Yatarak T-Bar Row; Dumbbell: Tek Kol Dambıl Row, Eğilerek Dambıl Row, Incline Dambıl Row.
- Aynı ekipman, farklı açı ya da tutuş. Hareket yanlış geliyorsa ama ekipman yerindeyse — Oturarak Kablo Row.
- Acıtıyor. Rahatsızlık varsa farklı tutuşlu bir alternatif ya da makine dene ve daha hafif git. Keskin ağrı ya da geçmeyen ağrı, listede alternatif aramak için değil, doktora görünmek için bir sebeptir.
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Halter.
- Aynı kas: Sırt.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 2, 1 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Halter.
- Aynı kas: Sırt.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 2, 1 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Halter.
- Aynı kas: Sırt.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 2, 1 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Dumbbell.
- Aynı kas: Sırt.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Dumbbell.
- Aynı kas: Sırt.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 2, 1 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Dumbbell.
- Aynı kas: Sırt.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- Ekipman: Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Sırt.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
8Yatarak T-Bar Row
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Halter.
- Aynı kas: Sırt.
Bunlar botta \"Alternatifler\" altında gösterdiğim alternatifler; üstüne aynı kas ve hareket için katalog egzersizleri eklendi. Zorluk, egzersizin kendi sayfasında ayrıca açtığım yerlerde gösteriliyor.
Sık sorulanlar
Hammer Strength Row yerine ne yapabilirim?
Eğilerek Halter Row, Ters Tutuş Eğilerek Row, T-Bar Row, Tek Kol Dambıl Row, Eğilerek Dambıl Row, Incline Dambıl Row, Oturarak Kablo Row ve Yatarak T-Bar Row dene. Sayfanın aşağısında: her birinde neyin değiştiği — ekipmandan kasa ve zorluğa kadar.
Hammer Strength Row için makine ya da kablo alternatifi nedir?
Oturarak Kablo Row dene.
Hammer Strength Row için dumbbell alternatifi nedir?
Tek Kol Dambıl Row, Eğilerek Dambıl Row ve Incline Dambıl Row dene.
Hammer Strength Row için halter alternatifi nedir?
Eğilerek Halter Row, Ters Tutuş Eğilerek Row, T-Bar Row ve Yatarak T-Bar Row dene.
Günlükte yerine koymak
Botta alternatifler egzersiz kartında durur: Hareketler → egzersiz → Alternatifler. Listende yoksa tek dokunuşla ekleyeceğim. Alternatif kendi geçmişini ve rekorlarını tutar; onları ana egzersizle karıştırmıyorum, böylece her birinde ilerleme dürüst kalır.
Alternatifi kendi egzersizi olarak kaydet — ağırlığı ve tekrarı hatırlayıp bir dahaki sefere hedef vereceğim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Sonra oku
Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.